Mi szénhidrát kell enni reggel & amp; Délután

Hogyan kezeli te szénhidrát bevitel felső jelentősége annak, hogy megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt a diéta vagy táplálkozási izmot és energia együtt egy sportos edzésprogram . Nem csak a különböző típusú szénhidrátok befolyásolják az anyagcserét és az emésztést , de máshogy a napszak és az állam a tested is kulcsszerepet játszik . Egyszerű szénhidrát vs összetett szénhidrátokat : Matton

Egyszerű szénhidrátok , mint azok talált édes gyümölcsök és egyszerű cukrok , alakítják át glükóz (vércukor ) és az energia gyorsan . A komplex szénhidrátok , másrészt , konvertálni lassabban és szállít energiát hosszabb ideig. Válassza ki, mikor enni minden típusú szénhidrát több köze van, hogy aktív vagy bizonyos napszakokban , mint bármi más .
Mikor enni Egyszerű szénhidrát : Matton

általánosságban elmondható, hogy két optimális alkalommal enni a gyorsan ható, egyszerű szénhidrát élelmiszerek : reggel , és csak edzés után és a nehéz munka . Gyümölcsök és egyéb magas egyszerű cukor ételek, mint a cukros édesség , hogy a szervezet gyorsan felhasználható energiát , amely segít , hogy talpra álljanak, és jól érezzük magunkat , miután a böjtölés folyamatát alvás után a nagy energiafelhasználás intenzív gyakorlatok és a fizikai aktivitás . Ha fogyasztják gyakorlatok , amikor a szervezet nem igazán kell pótolni , mint az étkezések között , a szervezet tárolja az energiát, mint a zsír , ami okozhat súlygyarapodást .
Mikor Egyél összetett szénhidrátokat : Matton

a komplex szénhidrátok okoznak kisebb azonnali tüske a vércukorszint , mint az egyszerű szénhidrátokat , és az energia , hogy a test éget hosszabb ideig . A fenti okok miatt , összetett szénhidrátokat leginkább fogyasztott előtt munkavégzési vagy testmozgás . Sok sportoló , mint a futók , eszik kiadós adagok a komplex szénhidrát gazdag ételek, mint a tészta , néhány nappal korábban egy nagy esemény , hogy maximalizálja a szervezet tárolására rendelkezésre álló energia . Evett reggel , összetett szénhidrátok biztosítják a szervezet számára energiát, hogy utolsó útján óra aktivitás , és ugyanez igaz a délután . Azok számára, akik fizikailag nem aktív, de eszik túl sok összetett szénhidrátot , főleg délután , oda vezethet, hogy a felesleges súlygyarapodás .
Szénhidrátok és az emésztést : Matton

állapota a szervezet emésztő rendszer is fontos szerepet játszik , ahogy te feldolgozni szénhidrátot , és hogyan használja az energiát biztosítanak . Reggel , az emésztő rendszer általában egyértelmű , és kész arra, hogy feldolgozza a szénhidrátok , mind az egyszerű és összetett , míg ez a képesség lelassul később a nap után, több zsírok és fehérjék volna használni. Eszik a legtöbb a szénhidrát reggel , mind a bonyolult és egyszerű , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy éget át őket alatt a napi rutin , és nem kell őket a nem használt és tárolt zsír .