Hogyan csökkentse a kockázatát, hogy a bokaficam

A boka rándulás a traumás sérülés egyik a különböző szalagok összekötő lábát az alsó lábszár , és gyakran okoz fájdalmat, duzzanatot, véraláfutás , és némileg csökkent a funkciót. Fontos, hogy fenntartsák erő, egyensúly, és a rugalmasság az alsó lábszár izmait megelőzése érdekében boka ficamok. Boka ficam gyakori sérülés , amely egy jól kell ismerniük a tényezők , és néhány egyszerű gyakorlat , könnyen megelőzhető . Ez az, amire szüksége van
Hab square (3 hüvelyk vastag, 2 láb x 2 ​​láb négyzet )
megfelelő lábbeli
bandázs (opcionális)
Show More utasítások
veszélyének csökkentése egy boka ficam
1

állni egy lépést a labdát a lábad érinti a lépés, és a sarok lógott le . Alacsonyabb a sarok , amíg úgy érzi, a szakaszon a borjú-és Achilles-ín . Tartsa 30 másodpercig . Ismételje meg háromszor mindkét lábának . Ehhez minden nap előtt tevékenységet.
2

Helyezzünk egy hab négyzet egy sima, stabil felületre közelébe korlátot vagy asztalra. Vegye cipők és helyezze mindkét lábát a hab téren , használja a kezét , hogy megtámassza magát . Emelje fel az egyik lábát a hab és az egyensúly 30 másodpercig. Switch lábak és az egyensúly 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor a lábak .
3

Ülj egy asztalra vagy felületet az alsó lábszár és lábfej lógott le a szélét . Tartsa a térd stabil és csak a boka mozgás . Használd a lábad nyomon követni az ábécé betűit a levegőben olyan nagy, mint te. Írja be a teljes ábécé betűkkel majd újra meg újra a kisbetűvel . Ehhez kétszer a lábak .
4

megfelelő lábbeli elengedhetetlen kockázatának csökkentésére a boka ficam . Használja a lábbeli , hogy tervezték a tevékenység , amelyben részt , és csak ezt a tevékenységet . Nagy -top cipő is nagyobb boka támogatást igénylő tevékenységek sok futás és vágás mozgások .
5

Tape , ha megfelelően alkalmazzák a minősített atlétikai tréner , kimutatták, hogy csökkenti annak kockázatát, hogy boka ficam . Továbbá, a csipke -up ortézis lehet személyre szabott és hatékonyabb, mint szalagra csökkentik annak kockázatát, egy boka ficam .