Hogyan kell gyógyítani a Twisted boka

A csavart boka , más néven a rándulás , lehet nagyon fájdalmas , és megszakíthatja a napi tevékenységet. Függetlenül attól, hogy kificamította a bokáját játszik a sport , vagy séta, a megfelelő kezelés kap vissza a lábad. A kezelés ideje alatt egy kis időt távol a tevékenység , és lehetővé teszi a boka gyógyítani segít abban, hogy a további károk nem fordul elő. Ez az, amire szüksége van
Ice
Elastic Wrap

Show More utasítások
1

pihentesse a bokáját , de ne a teljes nyugalom . Választhat aerob tevékenységek , amelyek nem igényelnek súlyt a bokád , mint például az úszás , és továbbra is súly gyakorlati képzések , amennyiben ez lehetséges.
2

jég a boka , amint a rándulás esetén. A jégtakaró kell alkalmazni a 15-től 20 percig minden két órában . Ezt kell tenni az első 48-72 óra, és segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
3

kezdődően a lábujjak , használjon rugalmas pólya tekerje a boka . Győződjön meg arról, hogy lezárja a rugalmas pólya megbízható ahhoz , hogy összenyomja a bokáját , de nem annyira szűk, hogy a keringés megszakad . Ez segítheti a bokáját.
4

Emelje a bokáját , hogy a duzzanat csökken. Ideális esetben a boka felett kell lennie a szíved fekve . Ez arra ösztönzi a gravitáció , hogy átvegye , és segít , hogy engedje le a folyadékot a területről .
5

Forduljon orvoshoz, ha a terület fehérré válik , a duzzanat továbbra is fennáll , vagy a fájdalom súlyos . Azt is meg kell keresni a kezelés , ha a rándulás nem úgy tűnik , hogy javítsa a két-három napig . Mindig konzultáljon orvosával az esetleges aggályok, illetve a kérdésekre.