Térd Gyakorlatok megrepedt keresztszalag

A keresztszalag található, a térd és segít tartsa a térd csontok egymáshoz . A térd fontos része a test , amely lehetővé teszi, hogy stabil , séta, futás, futás, kerékpár , ül, és zömök . Amikor a térd sérült , akkor súlyosan ronthatja a mindennapi mobilitást. Több gyakorlatok segítenek rehabilitálni a keresztszalag azt követően, hogy meggyógyult . Keresztszalag

Két cruciate szalagok. Az egyik a hátsó keresztszalag , a másik pedig az elülső keresztszalag , vagy ACL-t. Jelei a hátsó keresztszalag sérülés a fájdalom , a térd , a gyulladás és a fájdalom, és a fájdalom, amikor hajlítás a térdét. Ön is megtapasztalják a térd utat enged olyan tevékenység közben . Kezelésére a hátsó törés , a jég a sérülés , és emeli a térdét. Hagyja, hogy a szalag , hogy meggyógyítsa az marad le róla , majd csomagolja a térd a borogatást , hogy tartsa a mozgó véletlenül . Az elülső keresztszalag sokkal komolyabb. Ön képes lesz arra , hogy közölje, ha megrepedt az ACL , ha meghallja a "pop " hangot , majd a tapasztalatok azonnali duzzanat , és nem tudják folytatni súlyt a térd . Ha az ACL szakadt, ne duzzanat le a jég , és felemelő a lábát. Orvosi kezelésre van szükség egy ACL szakadás , és a műtét általában szükséges .
Gyakorlatok

gyakorlat nem csodálatos dolog a szervezet - javítja a vérkeringést , növeli az erőt , fokozza a mobilitás , és javítja rugalmasságát . Gyakorlatok , hogy segítsen javítani térd erőt támogatás funkció és felépíteni izmok a vádli, boka, megbénít , és quadok . Típusai lehívásra fut a felhajtóerő öv vagy mellény a medence , séta, könnyű kocogás , kitöréseket , lovaglás szobabicikli , vagy csinál guggolás . Mielőtt bármilyen edzéstervet , fontos , hogy a fizikai terapeuta , vagy orvos jóváhagyásával . Minden sérülés más, és elengedhetetlen, hogy a kárt kap megfelelő időt a gyógyulásra . Ha a térde még mindig gyenge , nem lenne jó ötlet , hogy viseljen a térd merevítő . Ha a fájdalom alakul ki, hagyja abba az edzést, pihenjen a térd és a jég is . Az is fontos , hogy felmelegedjen gyakorlása előtt enyhén kocogás vagy séta, majd a következő warmup a nyújtás. Után a gyakorló , próbálja meg a cooldown majd több húzódik .