Egészség és a Betegség

Gyakorlatok Posterial sípcsont ínhüvelygyulladás

A ín egy vastag sávot rostos szövet, amely összeköti az izmok . A hátsó tibialis ín fut le a belsejében minden gyalog. Duzzanata ezt ín , vagy hátsó tibialis ínhüvelygyulladás , fájdalmat okoz a hátán a sarok , boka és a lábfej íve . Ez annak köszönhető , hogy túlfeszített munkából a terület, általában a gyakorlat , de néha , ahogy sétálunk a probléma . Vannak gyakorlatok a fog erősíteni , és nem csak ez ín, hanem más területeket is körül, hogy elkerüljék a krónikus vagy visszatérő fájdalom. Az első lépések

A legfontosabb dolog, amit tehetünk, többit , amikor a fájdalom első indításakor . Tegyél egy kis jég a területet , és marad le a lábad . Ha kell mozogni , ragassza a lábad , vagy használja a zárójel , amely nyitott a sarok , de támogatja a bokád és íve a lábad. Tartsa meg láb magas , ha lehetséges. A harmadik napon a pihenés a lábad , kezdeni ezzel a mozgástartomány gyakorlat. Az a lábát kinyújtotta elé , flex lábad oda-vissza. Ez megakadályozza, hogy a szigorítás az izmok azért, hogy nem használták.

Miután mozognak szabadabban , akkor lehet kezdeni , hogy erősítse a területet . Minden gyakorlatot , akkor használja a lassú , megfontolt mozdulatok , és mindig konzultáljon orvosával megkezdése előtt .
Törölköző Stretch

Ülj a lábát ki előtted, és loop köré egy törülközőt a lábujjak , kiterjesztve a labdát a lábad . Húzza a törülközőt felé a tested , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a láb és sarok. Tartsd ezt 30 másodpercig , majd engedje lassan. Ehhez háromszor .
Borjú Stretch

Arccal a fal és mindkét kezét ellene támogatást . Tedd az egyik lába előre , a másik hátra , a sarok a hátsó lábát nyomni a földre . Kapcsolja be a láb befelé , kicsit , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a lábát. Nem háromszor , majd kapcsolja lábak, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször .
Heel Raise

Tegye a kezét egy szilárd felületre , mint egy pult , vagy a szék , az egyensúly . Kelj fel mindkét lábát úgy, hogy súlya csak a lábujjak. Tartsa öt másodpercig , majd alacsonyabb lassan. Van három 10 .
Side - Leg Lift

Lie az Ön oldalán a jó lábát a padló felé . Húzza az izmok a comb , és emelje fel a sérült lábát, nyolc és 10 hüvelyk. Tartsd ezt öt másodpercig , majd engedje lassan. Ne három 10 .
Dolog, hogy fontolja

Ha fájdalom krónikus , keresse fel orvosát . Ez lehet a jele egy komolyabb sérülést . Ha úgy érzi, a fájdalom , szemben a kis kényelmetlenséget , álljon meg és pihenjen néhány napot , mielőtt gyakorlatok újra.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan diagnosztizálása a bokaficam
Hogyan Tape Kificamodott Könyök
Melyek a kezelések a gyulladt szalagok a Foot ?
Hogyan Kirándulás Szakadt porc
Hogyan használjuk csukló pakolások Megfelelően
Leggyorsabb módja annak , hogy gyógyítani bokaficam
Mennyi ideig tart egy bokaficam Vegye Heal ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva