Gyakorlatok egy kificamodott térd

A térd rándulás lép fel, amikor szalagok szakadt vagy váratlanul meghosszabbított túl messzire. Szalagok azért fontosak, mert tényleg tartsa a térd össze . A térd négy ligaments.They is kificamodott a sport , a testmozgás , vagy akár csúszás és csökken. Több gyakorlatok megakadályozzák a jövőbeni rándulások és lehetővé teszik, hogy a mobilitás és a rugalmasság vissza sérülés után . Kificamította Knee Information

Tünetei a kificamodott térd fájdalom , véraláfutás és duzzanat, korlátozott mozgás, vagy instabilitás . Kificamodott térd változhat súlyossága . Ha szenved a 3-as fokozatú rándulások , ahol a szalag teljesen szakadt , azonnal forduljon orvoshoz , mint a műtét szükséges. Ha a rándulás grade 1 vagy 2 , kezelje először jéggel segítenek csökkenteni a duzzanatot , a másik módja annak, hogy csökken a duzzanat , hogy tartsa magasan a mellkas fölött . Azt is javasolta, hogy maradjon ki a térdét , hogy itt az ideje , hogy gyógyítsa megfelelően . Viselése egy rugalmas pólya egy jó módja annak, hogy támogatást nyújt a kificamodott térd , és tartsa a váratlanul mozgó során gyógyulási folyamat . Miután a fájdalom és a duzzanat már alábbhagyott , a testmozgás is be kell építeni .
Gyakorlatok

Get gyakorlat két-három alkalommal egy nap legalább 30 percig . Ez azonban nem kell, hogy legyen szigorú . Fontos tudni, hogy a korlátokat , ezért azonnal le kell állítani , ha a fájdalom keletkezik . Erősítése az izmok körül a térd nagyon fontos az egészség a térd , hanem erősíti a vádli izmait , megbénít , és más láb izmait is javítja a térd stabilitását. Megkezdése előtt egy gyakorlat , bemelegítés ezzel könnyű séta , kocogás vagy kerékpározás és következik az, hogy a gyengéd nyújtással . Meg kell erősíteni a térd izmok séta felfelé , segítségével szobakerékpár, futópad , medence futás vagy aerobic vagy felemelésével szabad súlyok. Ha azt tapasztalja, fájdalom edzés után , a jég a sérülés . Néhány esetben segíthet , hogy viseljen Térdmerevítöm edzés közben , mivel ezek további támogatást . Miután befejezte az edzést , hűtsük le, és következik az, hogy a gyengéd nyújtással .