Fizikoterápia egy bokaficam

A rándulás történik, ha a nyújtás , vagy tépje a szövet, amely összeköti a csontok egymáshoz . Az American Academy of Ortopéd Sebészek jelenti a leggyakoribb boka ficam fordulhat elő, ha a lábfej csavart vagy ki van túl a hagyományos határokat . Használata fizikai kezelés segít megelőzni a krónikus boka problémák és javítja a gyógyulási folyamatot. Ár Úticélok

McKinley Health Center bemutatja az első szakaszában a gyógyulás a bokaficam a rövidítés ÁR . Védje boka a további sérülést lefékezi egy sín vagy szalagra. Pihenj kerülni minden tevékenységet okoznak fájdalmat . Használd a jég a boka , 3-5 alkalommal egy nap, az első három napon , csökkenti a duzzanatot. Össze a sérülés a negyedik nap, a rugalmas pólya csomagolva a toe közepéig borjú . Emeli a lábát az egész az propping fel .
Mozgástartomány Exercise

A harmadik napon , üljön a térd ki magad elé , majd a flex a gyalog oda-vissza. Ne esedékes meg , hagyja abba , ha fáj . Hajlik a lábad segít megőrizni a bokád legyen szoros a használat hiánya .
Nyújtó gyakorlatok

Ha a gyógyulás előrehaladtával , és meg tudja-e mozogni több indítsa stretching gyakorlatokat. Meg kell csinálni minden gyakorlatot 10-szer többször egy héten.

Kezdjük egy borjú szakaszon . Ülj a lábát ki magad elé . Tekerjük köré egy törülközőt a labdát a lábad , és húzza , amíg úgy érzi, a szakaszon. Befejezése után a borjú szakaszon , ismételje meg a térd enyhén hajlított , hogy nyúlik a sarok .

Ezután álljon , és tegye a kezét a falon. Tedd a jó lábát előtted , és az egyik a rándulás mögött, és nyomja a sarok a padlón. Ismételjük ezt a gyakorlatot , ezúttal a hátsó térd enyhén behajlítva .
Erősítése Gyakorlatok

Miután egy kis idő telt el , és akkor mozognak szabadon , itt az ideje , hogy kezdeményezze hogy elkerüljék a krónikus problémák . Van három 20 az egyes gyakorlatokat hetente többször .

Ülj egy székre, a bokaficam mellé a falra. A lábad a padlón , nyomja a falnak , mint kemény, mint akkor anélkül, hogy hagyta, hogy a szék lépés. Pushing a külső láb segít erősíteni a előtt a lábszár .

Ezután , még mindig a széken, mindkét lábával lapos , össze kell nyomni. Nyomja befelé segít erősíteni a belsejében a lábszár . Hogy ezeket a területeket, majd levenni a nyomást a legyengült bokáját , és kevésbé valószínű , hogy kapcsolja be , így ne sértse meg újra.
Figyelmeztetések

Bármilyen sérülés, akkor orvoshoz értékelésre. Ha bármelyik ezek a gyakorlatok okoz fájdalmat , szemben enyhe kényelmetlenséget , megáll, és várjon néhány napot , majd próbálja újra .