Egészség és a Betegség

Hogyan csökkentse PMS tünetek a diéta

PMS ( premenstruációs szindróma ) néha a punchline alkalmi jó szándékú vicc, de ez minden, csak nem vicces . Nem kevesebb, mint 10 százaléka nő szenved PMS tüneteit , hogy annyira legyengítik , hogy hiányzik a munka , vagy más fontos tevékenységek . Nincs mágikus tabletta még , hogy képes kezelni az összes PMS tüneteit , illetve arról, a fájdalom és rossz közérzet , de egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a változás az étrend , amit a helyi patikus nem. Relief lehet olyan közel , mint a helyi bolt , ha tudod, mit kell keresni . Utasítások
1

Egyél komplex szénhidrátokat , alacsony a glikémiás értéket. Eszik a teljes kiőrlésű gabonák és friss termékek alacsony glikémiás értékű segíthet csökkenteni a hirtelen vércukorszint , amely hozzájárulhat a premenstruációs fájdalom . Magas GI ( glikémiás index) élelmiszerek eddig skálán 1 és 100 képest a tendencia, hogy okoz gyors ingadozása vércukorszint. Alacsonyabb GI értékű élelmiszerek jobban jár , mert befolyásolhatja a vércukorszintjét mérsékeltebben ( lásd alatt) .
2

Include több kalciumot és D-vitamin a diéta . Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin és a kalcium is drámai hatása csökkenti a PMS tüneteit . Beszélje meg orvosával, mielőtt tömegnövelő fel kiegészítőket , vagy próbálja meg növelni a bevitelt természetesen az egyre több napfény és többet eszik tejterméket .
3

Csökkentse nátrium elkerülni a puffadást .

4

Elveszti a koffein . Annak ellenére, hogy nincs komoly bizonyíték , hogy a koffein fogyasztása hozzájárul a PMS , nem hivatalos bizonyíték , több ezer nő , aki látja a kapcsolatot. A megelőző héten az időszak , abbahagyni az ivást koffein megrakott élelmiszerek és nézd meg, hogy segít csökkenteni a szorongás .
5

Kerülje az alkohol . Az alkohol csökkentheti a vércukorszintet , ami befolyásolja a hangulatot.
6

szét a táplálékbevitel több mint 6 helyett 3 étkezés . Ez a stratégia könnyebb a rendszer , mert segít elkerülni a hirtelen vércukorszint , és segít azonosítani néhány étrendi közreműködők a kényelmetlenséget . Dokumentálja a tünetek egy élelmiszer-napló .
7

Több magnézium a diéta. Egyes vizsgálatokban azt mutatta, PMS szenvedők alacsonyabb magnézium , ami arra utal , hogy a megnövekedett a vér magnézium segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. A kulcs az lehet, hogy a magnézium segít szabályozni a szerotonin neurotranszmitter, amely segít bennünket örülhetnek . Néhány jó magas magnézium étel választás dió , fekete bab , brokkoli és főtt spenót .

Kapcsolódó cikkek
Hot villog 15 percenként normális?
Hogyan csökkentse My puffadt arc vízvisszatartás
Hogyan lehet megelőzni a PMS Fejfájás
A tünetek és kezelése PMDD
Hogyan , hogy hagyja abba Noretiszteron
Hogyan küzdjünk a víz súlya alatt PMS
Hogyan használjuk Midol
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva