Hogyan ellenőrzik a lábikragörcs

Leg görcsök hirtelen és akaratlan összehúzódások az izmok a lábát . Leg görcsök okozhatja izomhúzódás , kezében a lábát egy pozícióban hosszabb ideig , a nem megfelelő vérellátás és idegi kompresszió , többek között. Leg görcsök nagyon fájdalmas lehet, de általában nem gyógyítható otthon nélkül egy utat a kórházba . Mindössze annyit kell megszabadulni a lábikragörcs néhány egyszerű elem . Ez az, amire szüksége van
Hideg csomag ( például egy zacskó fagyasztott zöldségek)
Forró guriga
E-vitamin
Magnézium
víz

Show More utasítások

1.

Kezdje a nyújtás rutin. Stretching az izmok segíthet szabályozás és megelőzni lábikragörcs . A leghatékonyabb szakaszon függ az adott izom a lábát , hogy a görcs. Egy példa a nyújtó gyakorlat , amely megakadályozza a lábikragörcs a borjú szakaszon. Ehhez állni 2-3 méterre a falon. Bend előre, és sovány a falon , miközben a talpa és a helyén van . Ha lehetséges , a Mayo Klinika javasolja finoman dörzsölve az izom , miközben nyújtás .
2

Vigyen fel egy hideg borogatást , hogy az izom . A hideg csomag segít pihenni a feszült izmok . Ha azt tapasztalja, fájdalom vagy érzékenység , miután ezzel , akkor lehet alkalmazni, egy meleg törülközőt , hogy az izmok , vagy egy meleg fürdőt .
3

Vegye E-vitamin . E-vitamin jelentősen csökkenti a kockázatot a lábikragörcs szerint Dr. Fred Whittier , belgyógyász professzor Northeastern Ohio University College of Medicine. Az egyik tanulmány szerint Whittier , szedő betegek E-vitamin ment átlagosan 10 lábgörcs havonta 3,5 havonta. Jó forrásai közé tartozik az E-vitamin búzacsíra, pórsáfrányolaj , kukoricaolaj, zabpehely és tészták.
4

Vegyük figyelembe magnézium-kiegészítők . Magnézium ellazítja az izmokat , és megakadályozza görcsök szerint Dr. Robert McLean , a klinikai adjunktus az orvostudomány a Yale Orvostudományi Egyetem . McLean javasolja, az egyiket 400 milligramm magnézium kapszula két-három alkalommal egy nap. Azonban érdemes kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt így tenne , túl sok magnézium káros lehet az egyes személyek , mint például a veseproblémák .
5

kiszáradás megelőzése érdekében . A víz elősegíti az izmok összehúzódnak , és pihenni, és tartja az izomsejtek hidratált és kevésbé ingerlékeny . Különösen fontos , hogy igyon vizet edzés előtt , edzés közben és közvetlenül utána a testmozgás .