Négyfejű izom húzza Gyakorlatok

Lehetővé teszi a sérült izom meggyógyítani pihenéssel ez egy jó módja annak, hogy indítsa el a rehabilitációs folyamatot . Ez különösen igaz a négyfejű húzta , melyek izmok, amelyek erősen használt . Akkor előbb-utóbb meg kell kezdeni erősítése a négyfejű , a legfontosabb, hogy nyúlik az izom , és nem könnyű gyakorlatokat, hogy elkerüljék ismételt kárt magad. Quadriceps Nyúlik

egyik legfontosabb gyakorlatok, amit tehetünk a kificamodott négyfejű a nyújtó gyakorlatokat . Ez megakadályozza a további sérülés, míg végez megerőltető gyakorlatok óta nyúlik lazítja az izmokat . Indítsa el álló helyzetben , és emelje fel a lábát maga mögött . Kapd el a lábát, és elkezdi húzva finoman felé a szervezetben . Meg kell érezni a négyfejű nyújtás közben ezt. Használhatja a falra, vagy egy széket , hogy egyensúlyt ellen, mert akkor meg kell állni egy lábon , míg ezt. Továbbá , hagyja abba a gyakorlatot , ha a négyfejű kezd fájni. Nem akarod , hogy súlyosbít a sérülés . Meg kell tartani a nyújtás pozíciót legalább 10 másodpercig, és ismételje meg a folyamatot legfeljebb öt alkalommal.
Bicycle

Az egyik leggyakoribb hiba az emberek, hogy ha megpróbálják gyakorolni sérülés után középpontjában túl sok a sérült izom. Fontos szempont a regenerációt, ügyelve arra, az izmok körül a sérülés is erős . Kerékpározás tartják az egyik a legjobb gyakorlatok, hogy egyszerre erősítse húzta quadriceps , és erősítse a környező láb izmait , mint a borjak és combhajlítók . Állítsa be a teremkerékpár alacsony ellenállás beállítás és a pedál lassan. Növelheti ellenállás és a sebesség attól függően, hogy a lábad érzés . Próbáld light nyújtó gyakorlatokat , mielőtt elkezdené alkalmazni bike , ha úgy érzi, minden fájdalmat. Még néhány nap pihenő okozhat az izmok húzza elég okoz kellemetlenséget könnyű feladat.
Quadriceps összehúzódások

quadriceps fájások gyakorlásának egyik a legkényesebb gyakorlatokat végezhet , és különösen hasznos, ha tapasztalt súlyos húzza. Kezdjük azzal, ül egy sík felületre . Bővítse sérült lábát ki magad elé . Roll egy törülközőt, és helyezze alá a térdét. Nyomja meg lábát le a törülközőt, és tartsa a pozícióját legalább öt másodpercig. Meg kell próbálnunk, hogy álljon le, olyan kemény, mint lehetséges anélkül, hogy fájdalmat az izmokat. Ismételjük ezt a folyamatot legalább 10-szer .