Élelmiszerek Blokk koleszterin

Mivel diagnosztizált magas koleszterinszint lehet félelmetes és ijesztő élmény. A magas koleszterinszint egészségügyi járvány vezérelhető természetesen a eszik egy szívbarát étrend, amely a különböző élelmiszerek , amelyek blokkolják a koleszterin . Eszik ezeket az élelmiszereket is meghosszabbítja az életed , tisztítja a testet és csökkenti a kockázatát számos egészségügyi ártalmak . Típusok

Kétféle koleszterin van szükség, hogy tisztában szerint az American Heart Association . "Jó" koleszterin , a HDL (magas sűrűségű lipoprotein ) , védi a szívet , így szeretnénk egy magas ennek a koleszterin a vérben . A másik koleszterin típusát azonban káros a szív egészségét . Az LDL ( kis sűrűségű lipoprotein ) az úgynevezett " rossz" koleszterin, mivel ez vezet a szív-és érrendszeri betegségek és más egészségügyi kapcsolatos aggályokat. Meg kell , hogy csökkentse az ilyen típusú koleszterin .
Jelentősége

fontosságának megértése élelmiszerek , amely blokkolja a koleszterin fontos szerepet játszik abban, hogy vegye át az irányítást az egészségügyi . Akkor dolgozzon ki egy szívbarát életmód , amely meghosszabbítja az életed, és növeli az általános egészségi állapotának. Tartalmazza ezeket szívbarát élelmiszerek a étkezési terv akadályozza meg, hogy klinikai gyógyszeres és csökkenti az esélyét az egészségügyi ártalmak , mint például a cukorbetegség, a stroke, a szívbetegségek és a rák különböző formái .
oldható rost

ételek, amelyek magas oldható rost szerint az American Heart Association és az USDA , jótékony csökkentésére , és blokkolja a koleszterin . Fiber segít öblítse ki a koleszterin az artériás falakon a gyomor-bél traktus . Élelmiszerek magas oldható rost közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek , pisztácia , mandula, lenmag . Friss borsó , citrusfélék ( narancs , grapefruit , citrom, lime ) , a sárgarépa és alma is van egy nagy oldódó rosttartalma . Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, 20 és 30 gramm oldható rost naponta.
Növényi szterolok

az Amerikai Dietetikus Szövetség azt mondja növényi szterinek előnyös csökkenti az LDL szintet. Ezek megakadályozzák a koleszterin felszívódását a véráramba . A növényi szterinek természetes módon fordulnak elő szója ételek , egészséges olajokat ( növényi olajok és a kukorica ) , teljes kiőrlésű gabonák , avokádó -és napraforgómag. Ők már hozzáadott növényi olaj terjed , narancslé , majonéz , snack bár és turmixokat . Ellenőrizze élelmiszerek címkéin , hogy keresse meg ezeket a szívbarát termék . Javasoljuk elfogyasztott 2-3 gramm növényi szterolok naponta.
Szempontok

mellett tudni ételeket, hogy blokkolja a koleszterin van a különböző szív - elősegítő gyógynövények , kiegészítők és italok állnak rendelkezésre. És bár lehet, hogy eszik szívbarát étrend csökkenti és /vagy blokkolja a koleszterin , az eredmények fogják legyőzni , ha részt vesznek , amit az American Heart Association osztályozza a nagy kockázatú tevékenységeket . Ezek a tevékenységek közé tartozik a dohányzás , a testmozgás hiánya és a dohányzás .