Hogyan juthat el a HDL Up

Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) csatolja a felesleges koleszterin a vérben , és vigye vissza a májat a rendelkezésére. A magasabb HDL-szint általában azt jelenti, a szint az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) megfelelően alacsonyabb lesz . Az alacsony LDL- szint kívánatos, mert az LDL társul fokozott kockázatot a szívbetegség . Ez az, amire szüksége van
Koleszterin teszt

Show More utasítások
1

Egyél kevesebb zsírt . Az egészséges étrend csak lehetővé teszi, hogy 25-35 százaléka a teljes kalória zsírból , és csak hét százaléka a kalóriát kell, hogy származzon telített zsírokat . Lehet csökkenteni a telített zsírok eszik főzés többszörösen telítetlen zsírok , mint például a repce , olívaolaj és földimogyoró-olaj .
2

szed , amely csökkenti a koleszterinszintet , mint azt az orvos előírta . Niacin nem kell recept , és növeli a HDL szintet , mint 30 százalék. Vényköteles gyógyszerek, amelyek növelik a HDL szint közé fibrátok , mint a kiértékelését és a statinok , mint a Lipitor és Zocor .
3

Legyünk gyakrabban. Tartós tevékenység, amely növeli a pulzusszámot huzamosabb ideig a leghatékonyabb emelni a HDL szintet. Meg kell folytatnia az aerob testmozgás , mint a kerékpározás, futás , vagy a tempós séta , heti öt napon legalább 30 percig során minden alkalommal.
4

elveszíti a túlsúly . Egy ésszerű kombinációja, diéta és a testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogy az egészséges módon . Minden font elveszíti kell növelni a HDL 0,17 milligramm HDL egy deciliter vérben ( mg /dl) .
5

leszokni a dohányzásról. A dohányzás csökkenti a HDL szintjét és csökkenti annak jótékony hatását . A dohányos, aki kilép növelheti saját HDL szintjét akár 10 százalékkal . Dohányzásról leszoktató programokat általában össze gyógyszeres kezelés, hogy csökkentse a vágy a nikotin , tanácsadással .