| | Egészség és a Betegség > | Conditions Treatments | koleszterin

Nuts hogy segítsen növelni HDL

A magas koleszterinszint a vérben már régóta általánosan rossz egészségi állapot jele . Van azonban két fajta koleszterin - magas sűrűségű lipoproteinek (HDL vagy "jó " koleszterin ) és alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL vagy " rossz" koleszterin). Az arány a jó koleszterin a rossz lehet még erősebb markert fejlesztésére vonatkozó potenciálisan életveszélyes betegségek. Magas LDL-szint növeli a kialakulásának esélyét a szívbetegség , míg a magas HDL- szint védi a szervezetet . Mindkét típusú koleszterin könnyen és hatékonyan befolyásolja az étrendi tényezők. Mandula

Mandula egy finom , megfizethető és egyszerű módja annak, hogy javítsa a koleszterin arányát . Ezek értékes egyszeresen telítetlen zsírok - ami hangzik, mint egy rossz dolog , de valójában nem az. Ellentétben a közhiedelemmel , minden zsír nem egészségtelen . Az egyszeresen telítetlen zsírok nem tartják be az érfalakat , így nem akadozik az artériák és lassítja a vér áramlását . Valójában közzétett információ alapján a Harvard Medical School , egyszeresen telítetlen zsírok valójában dolgozik , hogy csökkentse a rossz koleszterin szintjét. Rendszeres fogyasztása egyszeresen telítetlen zsírok növekedéséhez vezet a HDL molekulák, amelyek majd utazás a testen keresztül gyűjt LDL mennek , eltávolítja a rossz koleszterin a rendszer. A legnagyobb hatást , naponta legalább 100 gramm mandula ( körülbelül 23 NUTS) minden nap sült , nyers vagy őrölt vajat és elszórtan pirítóssal .
Makadámiadiót

az egyik előnye , hozzátéve, dió a diéta az pozitív hatással van a szervezet koleszterin eredményeként növeli a egyszeresen telítetlen zsírsav ( MUFA ) bevitel. Lenyelése MUFA természetesen növekedéséhez vezet a szervezet termelésének a HDL , amely csökkentheti a teljes koleszterin szintet. Makadámdió kiváló forrása a MUFA , több mint kétharmadát a zsírtartalmuk , hogy az egyszeresen telítetlen fajta. Beépítésével néhány marék ilyen ropogós kezeli be a diétát , akkor beállíthatja az alapjait egy egészséges táplálkozási stratégia, amely megnyithatja az utat a jobb egészség .
Pekándió

Mint más dió , pekándió segíthet növelni a HDL szintet azáltal, hogy egy finom uzsonna , ami tele van telítetlen zsírok . Azonban , pekándió is tartalmaz az elem a mangán. Azok, akik diéták , amelyek deficiensek lehetnek mangán szenved instabil koleszterinszintjét. Ezt követően , a létesítmény megfelelő mangán szint a diéta segíthet , hogy a koleszterinszintet vissza a normál tartományban.

koleszterin

Jó HDL Foods

Élelmiszerek Súgó HDL- szintek

Things That Raise HDL

Nem gyakorlat Ways to Raise HDL

Hogyan lehet növelni a HDL koleszterinszint

Nem Pharmaceutical Ways to Raise HDL

Kapcsolódó cikkek: Ne statinok javítani a HDL ?; Diéta Raise HDL koleszterinszint; LDL Vs . HDL; Élelmiszerek növeli a jó koleszterin szint; Hogyan Raise HDL; Mit tehetek, hogy emelni a HDL ?; Alternatívák a Niaspan Raise HDL; Koleszterin szintje a vérben; Ways, hogy növeli a jó koleszterin; HDL koleszterin Gyakorlatok