Egészség és a Betegség
Beszéljük az eredmények a lipid panel vérvizsgálat orvosával. Attól függően, hogy a koleszterin szintet , akkor kérheti , hogy összpontosítson a fogyás erőfeszítések azáltal, hogy megváltoztatja a táplálkozás , vagy a testmozgás szokások vagy a kettő kombinációja .
2
Határozza meg, mi az egészséges testsúly az akkor az Ön orvosi felügyelet . Attól függően, hogy az életkor , a nem , a magasság és a test alakját , akkor lehet, hogy veszíteni több vagy kevesebb súlyt , hogy csökkentse a koleszterin . Orvosa segíthet olyan ésszerű cél.
3
Beszéljen a táplálkozási körülbelül adagok mérete , és a különféle élelmiszerek , amelyek egy egészséges, koleszterinszint- csökkentő étrend . Ezek közé élelmiszerek magas rost-és alacsony a telített zsír . A táplálkozási is javasoljuk, ételek természetben előforduló telítetlen zsír, ami növelheti a HDL vagy "jó" koleszterin - mint például avokádó és az olívaolaj.
4
ne egyen gyorsétterem vagy elkészített étel, ha megpróbálják csökkenteni a koleszterinszintet . Sok ilyen élelmiszerek tartalmaznak transz- zsírokat vagy hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj , ami növeli a koleszterin-és trigliceridszint .
5
Próbálj meg legalább 30 perces aerob testmozgás minden nap. Aerob testmozgás kell növelni a pulzusszámot , és javítja a szív-és érrendszert . Orvosa tud dolgozni, hogy meghatározzák, mi az ideális pulzusszám aerob testmozgás az Ön számára .
6
veszíteni nagyobb súlyt beépítésével a súly -tréning elemet az edzés rend. Azzal, növeli az izomtömeget , akkor is növeli a szervezet azon képességét, hogy kalóriát éget hatékonyabban . Amikor együtt használják az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend , akkor érheti el a nagyobb mértékű fogyás .
7
Kövesd nyomon az élelmiszerek eszel fenntartása élelmiszer folyóirat . Nem csak lehet, ez a technika ad egy reálisabb elképzelés az étkezési szokások , ez is segíti a dietetikus az felismerje ezeket az élelmiszereket , amelyek növelhetik a koleszterinszintet .