Hogyan lehet javítani a HDL természetesen

Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) kötődnek a felesleges koleszterin a vérben , és vigye vissza a májat. A magas HDL- szint , ezért azt jelenti, hogy kevesebb az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) a vérben , ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Tudod, hogy számos életmódbeli változtatások , amelyek növelhetik a HDL szintet. Ez az, amire szüksége van
koleszterin vizsgálati eredmények
Repce olaj
Olívaolaj
Földimogyoró-olaj

Show More utasítások
1

Monitor a HDL-koleszterin szintjét . A HDL- szint legalább 60 mg HDL egy deciliter vérben ( mg /dl . ) Az egészségügyi kockázatot az alacsony HDL jelentőssé válik , ha alá esik 50mg/dl a nők és 40mg/dl a férfiak. A HDL szintje is egységben kifejezett millimol per liter ( mmol /l ). Multiply 0,03 átalakítani mg /dl mmol /l HDL mérésekhez.
2

Leszokni a dohányzásról , hogy javítsa a HDL- szint akár 10 százalék. Orvosa kínál számos dohányzás abbahagyását lehetőségeket , és a dohányzásról leszoktató programokat általában ötvözik gyógyszert tanácsadás. A dohányzás általában alacsonyabb a HDL szintjét és csökkenti a jótékony hatásait .
3

Tartsa a testsúly egészséges szinten . Minden 6 £ . A túlsúly , hogy elveszíti javíthatja a HDL szintet 1mg/dl . Egy ésszerű fogyás tervet kell kombinálni az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
4

Engage aerob testmozgás , mint a kerékpározás, futás , úszás és a séta . Aerob testmozgás is minden más tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot jelentősen. Ezek a tevékenységek növelheti a HDL öt százalékkal két hónapon belül , ha korábban ülő. Egy tipikus program áll 30 perc tempós edzés , heti öt napon .
5

Csökkentse a zsírok mennyisége a diéta . Az egészséges táplálkozás biztosítani 25-35 százalékát zsírból származó kalóriát , és a telített zsír kell, csak a hét százaléka a teljes kalória a diéta . A legjobb forrás a zsír közé tartozik a repce , olíva-és a földimogyoró olaj .