Nagyon stresszes lettem és könnyen bosszús vagyok, rövid indulatú vagyok, tizenkettőnek szükségem van valamire, hogy megnyugtassam. Van valami ötletem?

Íme néhány tipp a megnyugváshoz, amikor stresszesnek érzi magát, vagy elveszíti a türelmét.

1. Mély légzés :Lassan és mélyen lélegezzen be, lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodpercig. Ismételje meg többször, amíg megnyugszik.

2. Relaxáló tevékenység :Vegyen részt az Ön által kedvelt tevékenységekben, például olvasson, hallgasson zenét, gyakoroljon jógát vagy töltsön időt a természetben. Ezek a tevékenységek segíthetnek elvonni a figyelmét és ellazítani az elméjét.

3. Számoljon tízig :Ha túlterheltnek érzi magát, szánjon egy percet, hogy lassan számoljon el tízig. Ez időt ad az elmének a feldolgozásra, és segíthet csökkenteni az azonnali haragot vagy frusztrációt.

4. Időtúllépés :Mentse ki magát a helyzetből, és szánjon egy kis időt egyedül. Ez segíthet megtörni a stressz ciklusát, és időt ad a lehűlésre.

5. A triggerek azonosítása :Figyeljen azokra a helyzetekre vagy dolgokra, amelyek stresszt vagy haragot váltanak ki. Miután azonosította őket, megpróbálhatja elkerülni vagy kezelni ezeket a triggereket.

6. Kifejezze ki magát :Beszéljen egy megbízható barátjával, családtagjával vagy tanácsadójával arról, hogy mi okozza a stresszt vagy a haragot. Az érzések kifejezése hasznos módja lehet az elfojtott érzelmek felszabadításának.

7. Képzeljen el egy nyugodt helyet :Csukja be a szemét, és képzeljen el egy békés és nyugodt helyet. Összpontosítson a jelenet részleteire, például a hangokra, szagokra és érzésekre, hogy segítsen ellazulni és csökkenti a stresszt.

8. Gyakorlat :A fizikai aktivitás nagyszerű módja lehet a stressz és a feszültség oldásának. Sétáljon, fuss, vagy végezzen bármilyen más edzésformát, amit élvez.

9. Határok meghatározása :Tanuljon meg nemet mondani, ha túlterheltnek vagy stresszesnek érzi magát. A világos határok felállítása segíthet megelőzni azokat a helyzeteket, amelyek indulatokat vagy stresszt válthatnak ki.

10. A Mindfulness gyakorlása :Az éberség azt jelenti, hogy jelen vagyunk a pillanatban, és ítélkezés nélkül figyelünk a gondolatainkra és érzéseinkre. A mindfulness gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az érzelmi szabályozást. Számos forrás érhető el az interneten és a könyvtárakban, amelyek segítenek az éber figyelem technikák elsajátításában.

Ne feledje, hogy időnként mindenki tapasztal stresszt és haragot, és nem baj, ha segítséget vagy támogatást kér, ha szükséges. Ha stressze vagy haragja jelentősen befolyásolja mindennapi életét, vagy problémákat okoz a kapcsolataiban, hasznos lehet, ha egy mentális egészségügyi szakemberrel, például tanácsadóval vagy terapeutával beszél. Az Ön konkrét helyzetére szabott útmutatást és stratégiákat adhatnak, amelyek segítségével hatékonyabban kezelheti érzelmeit.