Hogyan kell a föld és a Center Yourself a meditáció

" Földelés és központosító " egy meditációs és vizualizációs technika, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a saját és a jelen, hogy teljes lesz , és tisztában van , különösen a stressz és aggodalom, amikor az elme válhat könnyen zavart. Bár lehet, hogy egy ideig a mester , a meditáció lesz megalapozott , és középre viszonylag könnyen megtanulható, és segít megtanulni élni a jelen pillanatban , így felveheti a nehéz helyzetekben a nyugodt , koncentrált és folyamatos szem előtt tartva . Utasítások
Fókuszban a légzés válhat Középre
1

kényelmesen a padlón , egy csendes helyen , törökülésben , a gerinc egyenes , és a keze pihen az ölében . Lehet ülni egy egyenes támlájú széken , ha úgy tetszik .
2

Állítsa be a pozícióját , így kiegyensúlyozott a csontok a fenék , tartsa vissza a lehető legegyenesebb , így úgy érzi, a padló alatt van.
3

Csukd be a szemed . Vegyünk egy mély lélegzetet, és hagyja ki teljesen. Folytassa ezt a belégzés és kilégzés közben összpontosítva a figyelmet a hang és a mozgás a légzés .
4

Vegye figyelembe a mozgás a bordák ahogy lélegzik ki és be , valamint a természetes bővítése és összehúzódása az izmok a testedben .
5

Tartsa összpontosítva a légzés, ami kell, hogy legyen lassabb ahogy egyre lazább , így a fejében, hogy érzi magát, nyugodt és egyenletes .
6

Engedd meg magadnak , hogy visszatérjen a meditáció fokozatosan. Lassan nyisd ki a szemed csak akkor, ha készen áll , figyelembe a szobában egy kicsit egy időben .
7

Társ a szó, kifejezés vagy kép ezzel a megalapozott , központú állam . Idővel , gondoltam ezt a képet , vagy kántálás ez a szó újra és újra , mint a mantra lehetővé teszi, hogy visszatérjen ebbe az állapotba gyorsabban stressz .
Vizualizációs gyakorlat
8

Képzeld el, a légzés elérte a padlón, mint egy fa eléri gyökerei a földbe . A kép egy fa gyakran használják , mivel ez testesíti meg elképzeléseit a stabilitás és az összekapcsolódás . Minden lélegzet , képzeld el a levegőt a tüdőbe elhagyja a testet , és folyik le, egyre mélyebbre és mélyebbre a földbe , amíg el nem éri a Föld magja .
9

Lélegezz be , és láthatóvá a lélegzetét húzza fel a központ a bolygó , így a meleget és az energiát vele, míg kiutasították a stressz és az aggodalom , ahogy kilégzéskor nyomja ezt az energiát a földbe .
10

Tartsa az energia a központ néhány pillanatig minden be és kilégzéskor. Hagyja, hogy a meleget és az energiát , amit megjelenítését , hogy persze rajtad keresztül , lüktető keresztül a karok és a lábak , és be a kezek, lábak , nyak és keresztül a fejét .
11

Fókuszban a test és a gerinc , mint lélegezni . Képzeld el, a gerinc lesz a törzs a fa , húzza egészséges energia a földről. Képzeld el a stressz és az aggodalom felszabadító a Föld magja , ahogy kilégzéskor. Lásd ezt a negatív energiát feloszlatta a Föld melegét.
12

Nyisd ki a szemed , és állni , lassan , megjelenítése a lábad , mint gyökér a talajba. Nyújtsd ki a karod , és tudomást szerez a periférikus látást . Továbbra is lélegezni ugyanolyan mély módon , mint korábban , így a légzés visszatér lassan a normális , ahogy kiköltözik a meditatív állapotba .