Hogyan Lassú My Mind lefekvés előtt

Ha az elméd nem megfelelően nyugodt elalvás előtt , akkor a nyugtalan alvás . A szervezetnek szüksége van a megfelelő alvás a megfelelő működéshez , ezért fontos , hogy lassan az elme lefekvéskor békésen aludni és felébredni kipihent és felfrissült . Lassuló az elme tűnhet kihívást jelent kezdetben, de állandó gyakorlattal , akkor jön természetesen . Utasítások
1

Nyújtsd a szervezet olyan módon, hogy jól érzi magát , hogy oldja a feszültséget az izmokban és pihenjen a tested . Vegyünk egy hosszú nyugtató fürdő , majd lefeküdt egy kényelmes helyet a kényelmes helyzetben , és lélegezz lassan , figyelembe több hosszú lélegzetet, és ki kell pihenni az elméd .
2

Olvasd el a könyvet , amely nem intenzív szórakoztató pihenni az elméd . Ha nem tetszik olvasni , akkor próbáljon meg írás a lapban , csinál egy keresztrejtvény vagy bármi stressz -mentes , amely mentesíti a fejében más gondolatok
3

Hallgass nyugtató zenét , mint a klasszikus , instrumentális vagy a lágy zene a csendes és pihenjen az elme . Próbálj meg inkább a jelenlegi nyugtató hatása a zene és elengedte minden múlt és a jövő a gondolat.
4

be a tv, számítógép és hasonló elektronikai off körülbelül 30-45 percig, mielőtt az alvási idő hogy segítsen csendes és lassítja az elme lefekvés előtt . TV egy olyan stimuláns, amely kelti az elme . Nagyon nehéz , hogy lassan az elme le , vagy a nyugodt éjszakai pihenést , miután látott egy erőszakos vagy zavaró video .
5

enni a kedvenc könnyű snack lassan ; élvezni és kóstolja meg minden falatot a maximális koncentráció az élelmiszer- , de nem megengedhet magának a nehéz ételeket , vagy étkezés evett túl gyorsan, hogy elkerüljék, hogy kényelmetlen.
6

kézben tartva azáltal, hogy tudatában meditáció segítségével gyakorlatban a tudatos nyugalom . Szem előtt tartva a meditáció az a képessége, hogy elmerült a megnyugtató gondolatok a jelen pillanat gondolkodás nélkül a múlt vagy a jövő . Beletelik némi erőfeszítést, hogy koncentrálni a jelen nem sodródom más gondolatokat , hanem elkötelezettség és következetes gyakorlat , akkor megtanulják irányítani és lassú elméd lefekvés előtt .