Egészség és a Betegség
Amikor úgy érzi, a harag forró , távolítsa el magát a helyzetet, és hogy a vért pumpáló más módon . Gyakorlat kiadások endorfinok , amelyek jókedvre derítő agy vegyi anyagok , amelyek segítségével emelje fel a felhő, a harag , és segít látni a helyzetet ésszerűbb kedélyállapot.
Betette a terv
Anger szakértő David Leonhart azt sugallja, hogy megkérdeznéd magadtól hegyes kérdéseket , hogy a helyzet emelni a düh a szempontból. Will az oka a harag anyag tíz év múlva? Mi a legrosszabb következménye az oka a harag ? Mi van, ha a helyzet fordított , és te voltál az, amit csinál , hogy az, hogy jelenleg így ha dühös ? Mit vársz , hogy valaki másnak a reakció lépett fel , hogy legyen ?
Számoljon tízig
évszázados ajánlása számolás tíz segíthet kezelni a düh azáltal, hogy szünetelteti eljáró a harag . Vett egy mély, lassú légzés között minden lélegzetvétel , Leonhart ajánlja , segít pihenni is . Maradj nyugodt és csendes , míg számolás , így elkerülhető mond, vagy csinál valamit, amit később megbánni .
AI mondatok
kifejezi a harag, a keret a kimutatások "I" helyett a "Te ", javasolja a Mayo Klinika . Például ahelyett, hogy " Soha nem figyelsz arra, amit mondok " próbálja "Én vagyok csalódott, mert nem érzem, hallgass meg minket. " Átformálva a nyilatkozatok megakadályozza, hogy a másik személy abban, hogy a védekező , és fokozódik a helyzet .
Felismerni, hogy miért
Fontolja meg , hogy miért reagált , hogy egy adott helyzetben a dühtől. Elemezve a reakciók segítségével irányítani őket a jövőben. Vajon a helyzet , hogy úgy érzi, tehetetlen , szégyenletes , zavarban vagy féltékeny ? Feltárása ezen alapvető érzelmeket , és egyre a gyökere a düh segítségével kezelheti az akciók és reakciók a pillanat hevében .