Hogyan lehet a stressz gyorsan egy könnyen a tizenkét perces meditáció

Íme egy egyszerű , gyorsan tölteni , és frissüljön fel a meditáció. Használja minden alkalommal, amikor úgy érzi, feszült , vagy túlterheltek . Ez az, amire szüksége van
Egy hely, ahol nem zavarják
A párna , kemény párnát , vagy összehajtott takarót
időzítő
( opcionális) takaró

Show More utasítások
1

Ülj le a párnát , és csavarja a takarót körül magad, ha úgy tetszik . Állítsa be az időzítőt tizenkét percig . A tizenkét perc alatt ad két percet, hogy izeg-mozog , és kap fekszik , és tíz percre a meditáció .
2

Csukd be a szemed . Tegye a kezét a térde , vagy az öledbe , tenyérrel felfelé vagy lefelé , amelyik kényelmesebb . Mérje fel a tested , és szükség esetén állítsa be . Úgy érzi igazítva ? Az Ön súlya még mindkét fenék ? Vannak a boka és csípő kényelmes ? Engedd meg magadnak, egy-két percig , hogy található .
3

Hagyja a tested , hogy rendezze . Vegyünk néhány mély lélegzetet . Figyeljük meg a testrészén , és ahol az izmok bizsergető , vagy feszült . Csak észre; ne próbálja meg semmit .
4

Hagyja a fejében, hogy rendezze . Legyen gondolatok drift majd hagyja őket, hogy távozzanak . Ne próbálja meg dolgozni bármilyen problémája van, vagy fix valami, vagy hogy a listák ... próbáld meg finoman tiszta az elméd . Hagyja gondolatok vándorol és nélkül megragadta ra minden . Előfordulhat meglepő érzelmek - szomorúság , szorongás, a félelem , sőt a harag ! Csak vegye figyelembe, minden érzés , és hagyd, hogy legyen . Észre őket , nézni őket , lehetővé teszik számukra, hogy jöjjön , és go.You úgy érezheti, hogy tíz perc egy örökkévalóság - ez nem - csak ül .
5

addig folytassa, amíg az időzítő kikapcsol . Nyisd ki a szemed lassan és figyeljük meg, hogyan érzi magát . Szép !