Hogyan ellenőrzik kortizol szintek

A szteroid megjelent a mellékvesék kortizol gyakran nevezik a stressz hormon. Alapvető a megfelelő mennyiségben , hogy több fontos szerepet játszik a szervezetben. A krónikus stressz , mint a kapcsolat, vagy pénzügyi problémák , továbbra is magas a hosszú ideig . Túlzott a hormon vezethet súlyos egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és az elhízás , a Mayo Klinika . Megtanulni kezelni stresszorok , majd ellenőrzik a kortizol szintje a könnyű étrend és életmódbeli változtatások csökkenthetik a kialakulásának kockázata életveszélyes betegségek. Utasítások
1

fogyasztásának növelése C-vitamin gazdag ételek , vagy egy C-vitamin kiegészítés . A C-vitamin csökkenti a stresszt , továbbá , hogy miután a rák ellen védő hatást és megfázás . Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget , mint például a citrusfélék , eper, papaya , paradicsom és brokkoli , hogy sok a C-vitamin a diéta .
2

Mozogjon rendszeresen . Bár a testmozgás átmenetileg emeli a hormon , a test maga vonatok végül termelni kevesebb kortizol válaszul egy adott munkát. Vegyenek részt a mérsékelt aerob testmozgás , mint például a tempós séta vagy úszás legalább 30 percig , 3-4 alkalommal egy héten.
3

Bele elme-test tevékenységek, mint a mély légzés , a jóga vagy a meditáció egy napi rutin . Minden olyan tevékenység , amely csökkenti a stresszt is csökkenti a kortizol . Ha a felszámolása stresszorok nem egy lehetőség , stressz- kezelési technikák segítenek csökkenti a kellemetlen hatásait a feszültség és a szorongás.
4

Get hat-nyolc óra alvás minden éjjel . Alváshiány okozhat a magas kortizol szintje. Fejleszteni kell a jó alvás higiéniai a lefekvés és felkelés ugyanabban az időben minden nap a héten. Időt elkényezteti megszűnésével tevékenységek, mint például a curling fel egy jó könyvet , vagy egy meleg fürdőt , hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás .
5

csökkentsék vagy elkerüljék a koffein és az alkohol . Amellett, hogy a kortizol szintek emelése , a koffein és az alkohol lebontó magnézium szintje a szervezetben . Nem megfelelő szintje , a kortizol szintje továbbra is magas marad a szervezetben.
6

Maradj távol a kiegészítőket , hogy azt állítják , hogy blokkolja a kortizol és csökkenti a súlyt. Ezek közül néhány olyan összetevőket tartalmaz , amelyek csökkentik a hatékonyságát vényköteles gyógyszerek és súlyos mellékhatásokat okozhatnak szerint Dr. Andrew Weil , alapítója az Arizona Központ integratív orvoslás .
7

Vegyen adaptogén gyógynövények, mint például Ashwagandha vagy szent bazsalikom során stresszes időkben . Adaptogén segíti a szervezetet jobban alkalmazkodnak a stressz. Forduljon orvos az ajánlások és a pontos adagolás .