Egészséges stressz relievers a Főiskolások

Students megkérdezett 2008-ban az American College Health Association -National College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) azonosították a stressz , mint a felső akadálya , hogy a tanulmányi teljesítmény . Míg a könyv - tanulás alapvető eleme az egyetemre , a tanulás, hogyan kell kezelni a stresszt is ugyanolyan fontos , hogy a jövőbeli siker. Megtalálása stressz relievers , hogy a munka az Ön számára, eltarthat egy ideig , de van néhány egyszerű gyakorlat segítségével az induláshoz. Izomlazítás

Bár ideális esetben ezt a gyakorlatot , pihentető környezetben , akkor is működik, miközben a görnyedt át a könyveket. Feszült az izmokat az arcodon , homlokát ráncolva amilyen mélyen csak tud körülbelül öt másodpercig. Relax őket . Nem ugyanaz az állkapcsát . Ezután lefelé a test , feszíti és pihentető izmokat a törzs és a végtagok , szorította a stressz rájuk.
Megjelenítés

Ha nyugodt állapotban , gondolom, a memória, vagy képzeletbeli jelenet, tölti meg a békét. Értelmi minden apró részlet rögzítésével . Ha a tudományos vagy társadalmi nyomás főiskola azzal fenyeget, hogy eluralkodjon rajtad , csukd be a szemed , és térjen vissza erre a helyre egy pár pillanatig .
Érrendszeri Exercise

2008 ACHA - NCHA közvélemény-kutatás szerint 24,2 százalék a főiskolai hallgatók nem csinál semmilyen szív-és érrendszeri gyakorlat egyáltalán. De egy gyors séta , vagy egy gyors jog rázza a sűrűjébe egy hangsúlyozta elme. Majd vissza a vizsgálatok nagyobb hangsúlyt .
Légzés

Fejleszteni kell a rutin a rendszeres , meditatív légzés . Keressen egy nyugodt helyet minden nap, hogy üljön vagy lehajtható , egyik kezét a gyomor , hogy figyelemmel kíséri a felemelkedése és bukása . Breath mélyen át az orrlyukak és kilégzés a száján keresztül . Ismétlődő ezt a gyakorlatot naponta nyugodt környezetben növeli a hatékonyságát , ha kell , hogy nyugodjon meg egy stresszes helyzetet .
Sleep

"All - nighters " gyakoriak a főiskola, de az alváshiány végül akadályozzák a képességét, hogy hatékonyan működjenek . A AMCHA - NCHA tanulmány , 47.7 százaléka a diákok megkérdezett számolt nem kap elég aludni az elmúlt 3 5 napig . Bármi legyen is a menetrend, győződjön meg róla, hogy a 7 és 8 óra alvás minden éjjel .