Egészség és a Betegség
Szemben a felületes légzés , ami miatt a szervezet lesz feszült , mély légzés használata szükséges a membrán hozott lassú, nyugodt lélegzetet - ideális esetben hat percenként szerint Discovery Health . Amikor lélegezni , a hangsúly így a has emelkedése helyett a mellkasát. Ez lehetővé teszi, hogy a tüdő több teljesen megtelik levegővel , és hagyja el a testet egy átfogó több békés állapot .
Mentális előnyöket
Mivel mély légzés igényel nyugodt, teljes légvétel , ez egy jól ismert technika feszültségmentesítési , és fontos , hogy a mentális egészség fenntartásához . Szerint a kanadai Mental Health Association , mély légzés " extra oxigént a vér és hatására a szervezet , hogy kiadja endorfinok . " Az Eastside Központ Tanácsadás és pszichoterápia Kirkland , Washington, javasolja, "nyugodt rekeszizom légzés , " egyfajta koncentrált mély légzés , csökkenti a szorongást .
Fizikai előnyeit
a szervezetnek szüksége van megfelelő szintű oxigén a megfelelő működéshez , így , ahogy lélegezni is van hatással a fizikai egészségre . Például egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mély légzés csökkenti a vérnyomást. 2002-ben a US Food and Drug Administration jóváhagyta a vény nélküli használata egy eszközt, melyet RESPeRATE , egy eszköz kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy segíti a felhasználók járkálni a légzés . További kutatások folynak , hogyan mély légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást . Miután megfelelő oxigénnel az izmokat javítja zsírégetés és az izomműködés szerint egy cikket a Military.com . Mély légzés is javíthatja egy személy vokális teljesítménye , hogy ő beszél a állami vagy magán . Mind a mély légzés és a beszéd /ének kapcsolódnak a rekeszizom , így egy személy , aki tudja, hogyan kell irányítani a légzését át rajta membrán lesz több ellenőrzött , magabiztos vokális képességeit is, szerint Vocal - Sphere.com .
légzőgyakorlatok
Mély - légzőgyakorlatok a tanulás mellett , hogy használja a membrán lélegezni . Elvégzéséhez milyen Eastside Központ Tanácsadás és pszichoterápia kéri, "nyugodt rekeszizom légzés , " meg kell állapítani , pihentető pozícióba viselése közben bő ruhát. Az egyik kéznek a has , át a köldök , és figyelembe véve a légzés , hogy a has emelkedik és csökken , nem pedig a mellkasát. Vegyünk 4-5 nyugodt, lassú lélegzetet , légzési levegőt az orrodon keresztül . Ez a gyakorlat is elvégezhető állva. Rendszeresen ellenőrizze a légzés a nap folyamán. Győződjön meg róla , hogy nem szopás a gyomor -ben , amikor lélegezni , ami oda vezethet, felületes légzés .
Tanulni más mély légzés gyakorlatokat , úgy csatlakoznak a fitness osztály, amely kiemeli a mély légzés , mint például a jóga , Pilates vagy a Tai Chi .
figyelmeztetés
Amikor a mély légzés technikák és gyakorlatok , ne overbreathing . Légzés kemény vagy gyakran okozhat hiperventilláció , ami szintén okozhat izomgörcsök és szédülés .