Self- Talk stratégiák Anger Management

Mark Twain mondta: "Amikor dühös , gróf négy . Amikor nagyon dühös , esküszöm . " Viccek egymástól, hogyan lehet kezelni ezt a terméketlen és önpusztító érzelem ? Az a gyakorlat , hogy lehet változtatni , ahogy az ember reagál a provokáció . Azáltal, hogy nem elveszíti az irányítást , akkor meg fogja erősíteni a tolerancia szintet , és menj el a stressz -mentes. Lélegezz mélyen , hogy megnyugodjon

Észrevetted, hogy amikor izgatott , ingerült vagy dühös, a levegőt válik sekély. A légzés is gyorsítja . Függetlenül attól, hogy mit tett , hogy dühös, egy adott pillanatban , szünet egy pillanatra. Emlékeztesse magát, hogy lélegezzen lassan és mélyen . Csak elsősorban a levegő érkezik , és megy ki az orrát. Akkor ismételje meg a fejedben : " Deeper , nyugodtabb , mélyebb , nyugodtabb . "

Érezd a tested kezd pihenni . A nyak levezetheti feszültségét . A vállak egyre kevésbé feszes . És az arckifejezése egyre lágyabb . Ismétlés szellemileg : " Semmi gond. Ez tényleg nem olyan rossz. " Ez az egyszerű gyakorlat a légzés és megjelenítése segít , hogy a nyers szélén ki a düh .
Ismerd el Anger

A következő lépés , hogy elismerjük , hogy magadnak, hogy dühös . Mielőtt racionalizálni vagy kezelni a harag, adj magadnak engedélyt megtapasztalni ezt az érzést . Person X tett ha dühös . Talán a helyzet Y tett ha dühös . Továbbra is lélegezzen mélyen és lassan. Mondd magadnak: " Rendben . Ez feldühített . " Ha igazán tudomást szerez a harag , tartsa meg egy pillanatra. Rá fogsz jönni, hogy ez egy kellemetlen , önpusztító érzelem. Ismételje meg magadnak: " fogok elengedni a haragomat . "
Racionalizálása

Kérdezd meg magadtól, hogy miért dühös . Mivel a vezető élesen vágott az első az autója ? Talán azért, mert valaki azt mondta, valami bántó vagy sértő az Ön számára? Lehet, hogy valaki dühös, és kiabált rád ? Mindkét ilyen helyzetben , mondd magadnak, hogy nem felelős azért, ahogyan más emberek viselkednek . Nem lehet irányítani tetteikért . Azonban , akkor az ellenőrzés a reakciókat .

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a vezető , hogy a piros Porsche nem kellett volna vágni előtted . Lehet, hogy a főnök nem kellett volna megsértett , vagy a barátod nem kellett volna megbántani . Fókuszban a szót nem. Minél jobban ragaszkodnak hozzá, a dühösebb leszel. Ehelyett vezetni az elméd óvatosan - , mégis határozottan - felé rendszert és a tolerancia.

" Destruktív érzelmek : Hogyan győzhetjük le őket? " Matthieu Ricard , a tudós és egy szerzetes , aki szerint: " Mi az a harag ? Ha megnézzük a távolból, egy nagy nyári felhő , úgy tűnik, olyan hatalmas , hogy az ember ül rajta . Mégis, ha valaki megy bele , ott semmi megfogható, semmi, de a gőz és a szél . " Képzeld el a harag , mint egy nagy , fekete felhő. Mondd magadnak: " Ez csak a gőz és a szél . "
Break a negatív gondolat Chain

Mondd magadnak, hogy nem lesz megtévesztett az a tudat, hogy reagál a harag . könyvében : " Éberség in Plain English " Bhante Henepola Gunaratana ezt írta : " az elme trükkös . gondolat egy eleve bonyolult eljárás . Ezzel , azt jelenti, hogy mi lesz csapdába, bebugyolálva , és beszorult a gondolat láncban. egy gondolat vezet egy másik , ami egy másik , és egy másik , és egy másik , és így tovább. " Meg kell , hogy tudatos erőfeszítéseket , hogy megtörje ezt a láncot , hogy ne egyre dühös . Amikor elkezdi tudatosan elfordul a haragtól , azt találjuk, hogy ez nem olyan nehéz, mint azt gondolnánk.

Tolerancia egy szép érzelem. A jel erőssége . Minél többet megtapasztalni , annál kevésbé fogják ellenőrizni a düh .