Hogyan lehet, hogy a mély ellazulás

Mély relaxáció egyfajta meditáció , ami bekerül a mindennapi életben , hogy segítsen csökkenteni a stresszt , javítja az egészséget , meg belső erő és így tovább . Ellentétben a népszerű hinni , akkor nem kell meditálni órákig, vagy üljön be egy kényelmetlen helyzetben, hogy elérje a tökéletes állam a mély relaxáció . A valóságban , relaxáció egyszerű, és néhány tipp segíthet kezdéshez . Utasítások
1

Tegyél fel lágy zenét , ha ez segít a meditáció ; azonban, ha gyakorló mély relaxáció meg kell tennie mind a hangokat körülötted . Ahelyett, hogy összpontosítva a hangok és mondják el nekik , hogy megzavarják , lehetővé teszi, hogy folyik rajtad keresztül , elmélyítése a tapasztalat.
2

Helyezze magát kényelmes helyzetben . Nem kell ülni törökülésben a földön ; azonban érdemes fenntartani a jó testtartás akár elhelyezés vagy fekve .
3

Begin mély légzés az orron keresztül , így a levegő , hogy töltse ki a teljes mellkasát , majd a kép a levegőben tolnak le be a membrán . Ha belélegezte teljesen , tartsa vissza a lélegzetét 7. számít majd kibocsát . Nyomja az összes levegőt , és érezte a has munkát , hogy kiutasítja a levegőt, és tartsa a 7. számít . Ismételje meg folyamatosan , hogy segítsen elmélyíteni a kikapcsolódást .
4

feszült fel az egész testet , amit továbbra is lélegzik. Kezdje meg a bokáját , majd a munka akár lábak a törzs , a karok , a nyak és az arc . Húzza meg minden az izmok a test , és tartsa 2 teljes lélegzetet .
5

az izmok ellazulnak visszafelé haladva tetőtől talpig . Ahogy pihenni minden része a test , hagyja teljesen ellazulnak . Képzeld el, hogy amint elengedi az izmokat , hogy testrésze csökken a támogatás a bolyhos felhő . Folytatás légzés és pihentető be a meditációt , és ha már teljesen elengedni , akkor kell egy állam a mély relaxáció .