Gyors Stress Relief Gyakorlatok

Munkahelyen , otthon vagy az iskolában , felelősségek és elvárások viselni rajtad idővel , hozzájárulva a magas stressz- szintet. Stressz adóztatja a testet és az elmét, csökkenti az általános teljesítményt , és melynek köszönhetően a kockázata a betegség. Bár nem tudja teljes mértékben megszünteti a stressz az életedben, akkor csökkentheti a személyes stressz szintet vesz néhány percet ki a nap , hogy vegyenek részt egy a sok stressz -elhárítási gyakorlatok. Mély légzés

mély légzés gyakorlatokat csökkenti a stressz szintjét mennyiségének csökkentésével az adrenalin a rendszer . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , a szervezet természetes válasza , hogy a stressz a lassú légzés; mély légzés tudatosan provokál , és fokozza ezt a választ . Ülj egyenesen a széken , és tartsa a fejét , így a légutak nem összeszorult a nyomás. Lélegezz be az orrodon keresztül , miközben a váll és a karok lazán . Meg kell érezni a gyomor bővül az első, majd a mellkasát. Lélegezz be , amíg a tüdő elérik a kapacitás , majd lassan lélegezz ki a száján keresztül . Ismételje meg néhány percig, vagy amíg úgy érzi magát , hogy megnyugodjon.
Stretching

nyújtó gyakorlatok, mint a jóga is enyhíti a stresszt . Stretching lazítja az izmokat és növeli a vérkeringést rajtuk keresztül. Ez viszont lassítja a pulzusszámot , és elősegíti a természetes relaxációs válasz szerint a Binghamton Egyetem honlapján. Ha nyúlik , kilégzés alatt a szakaszon , és lélegezzük be , ahogy jött vissza nyugalmi helyzetben. Nyújtsd csak annyi, hogy lazítsa az izmokat; Ha fájdalmat érez , azonnal hagyja abba . Alkalmazza lassú és egyenletes nyomást , hogy elérjük a határt a tartományban tartva minden szakaszon 30 másodpercig . És nem ugrál; megsértheti a szalag vagy ín .
Pozitív Self -Talk

A University of Texas Mental Health Center kifejti, hogy a nagy része a stressz származik a tendencia, hogy vegyenek részt a negatív gondolat minták - túl kritizálja magát, vagy feltételezve, hogy a legrosszabb a helyzet vagy személy. Ha megfogod negatív gondolat mintákat fejlesztése a fejedben , akkor helyette részt pozitív self -talk - támogató , optimista gondolatok . Pozitív saját talk segítségével kap perspektívát a helyzetet, és a képességét , hogy megbirkózzon vele . Például ahelyett, hogy gondolkodás , " Ez a projekt olyan hatalmas , én nem is ezt az egészet , " meg tudod mondani magadnak : " Tudom, hogy ha a határidő a projekt , és tudom, hogyan kell kezelni az időt hatékonyan. Itt van, amit én megteszem , hogy a munka könnyebb számomra . "