Egészség és a Betegség
fenntartása az egészséges táplálkozás. Egyél egy jó adag fehérje. Élelmiszerek , mint a hal és a bab tartalmaznak triptofán egy aminosav, amely működik, mint egy szerotonin előanyaga . Szénhidrát nem feltétlenül az ellenség . Jó szénhidrátok ( amelyek megemészteni lassan , mint a dió , barna rizs , zabpehely és a hüvelyesek ), jobb, mint a feldolgozott szénhidrátok , mint a fehér kenyér . Foods gazdag esszenciális zsírsavak ( jó zsírok ) lazac , tonhal és avokádó . Maradj távol a feldolgozott cukor és a túl sok koffein , mivel ezek káros hatással a termelés a szerotonin , és viszont , GABA .
2
hogy kiegészíti naponta. Amellett, hogy a helyes étkezés , . A szervezet részesülhet egy lökést a természetes vitamin -és aminosav- kiegészítők. A taurin egy pozitív modulátor a GABA -val nincsenek mellékhatásai . Agy és a szív szöveteiben szövet mindkét hasznosítani taurin. Glutamin egy másik aminosav , amely támogatja a GABA szintézis . Egyéb hasznos kiegészítők 5-HTP ( eladott over the counter) és theanine ( jelen zöld tea levél) .
3
Mozogjon rendszeresen . Mivel az aktív , akár az edzőteremben, vagy a természetben , emeli a fontos hormonok , mint a szerotonin és a dopamin . Csak 20 vagy 30 perc egy nap is elég , hogy kiadja ezeket a " jó hangulatban " a hormonok .
4
Tegye a test a napfény rendszeresen . Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin --- növelte a napfényt --- növelheti a szerotonin szint az agyban.
5
Aludj jól minden este. Az első jó pihenést azért lényeges, mert a szerotonin szintet pótolni alvás közben.