Egészség és a Betegség
relaxációs és légzési Enyhítését harag problémák szerint az Amerikai Pszichológiai Társaság . Mély légzés hatékony, ha lélegezni végig és lélegezz lassan , de felületes vagy gyors légzés nem működik olyan jól .
Tartsa nyugtató mentális kép vagy kép a fejedben , amikor feszült vagy elején hogy dühös , hogy fejét a negatív érzelmek , és eloszlatja a haragot gyorsan. A kép legyen valami, amit társítani pihentető és kellemes érzések , mint a legkedvesebb emlékem .
Testmozgás és az onnan
mind enyhe és kimerítő testmozgás segít a harag kérdéseket . Milyen fajta gyakorlat a legmegfelelőbb függ a személyiség. Vannak, akik úgy találják, könnyű fizikai tevékenységet , mint például a jóga , szegélyek dühös érzései , míg mások inkább a gyors tempójú edzés , mint a futás vagy kocogás. Kísérlet mindkét formában , hogy mi működik az Ön számára.
Walking távol súlyosbító vagy stresszes helyzet időnként a leggyorsabb módja annak, hogy hatástalanítani a türelmét . Még mindig kell kezelni a helyzetet, ha már nyugodtabb , de egy ideiglenes szünetet segít megőrizni az érzelmek ellenőrzés alatt .
Megváltoztatása Thought Patterns és Words
ahogy gondolod hozzájárul a harag . Ügyeljen arra, hogy mennyire irracionális és melodramatikus a gondolatok , hogy amikor dühös vagy , és próbálja racionalizálni magaddal . Összpontosítva a gondolkodási minták és megakadályozza magát csúszik logikátlan és negatív gondolkodás fejét egy dühös kitörést .
A szavakat használja , vagy úgy gondolja , amikor haragot is, hogy az érzések rosszabb. Negatív vagy " túlzás " szó, mint a " soha", az alaphangot a gondolatait , és a dolgok még rosszabb . Kerülje a negatív vagy túlzott megfogalmazás , hogy tartsa magát nyugodtabb .
A megoldás és Outlet
helyzetek , hogy neked dühös gyakran kötődik azonnali vagy tartós probléma a életet. Fókuszban a két megoldást találni , és a probléma kezelésére, egy nyugodt és racionális módon. Nem minden problémára van megoldás , de beállítható , hogyan reagál , miközben megpróbálja eldönteni , mit kell tennie .
Pozitív , erőszakmentes felvevőpiaca a harag segíthet megfékezni a sodrából . Tartása dühös érzések " palackozott " nem egészséges , és ahhoz vezethet, hogy egy kitörés később. Néha beszél egy megértő barát vagy családtag, vagy az a személy , aki okozza a harag segít , de csak ezt , amikor nyugodt ahhoz, hogy kezelni egy beszélgetést anélkül, kiabál, vagy hibáztatja másik személy .
Nevető és a Súgó
nevetés enyhíti a stresszt , a feszültséget , és segít megőrizni a hideg . Néz egy vicces film , stand- up comedy , vagy olvasott humoros könyv segít a harag kérdéseket . A jól időzített vicc egy stresszes helyzet megakadályozza növekvő érzelmek minden résztvevő számára , de úgy dönt, a szavaidat , nehogy fáj mások érzéseit , és így rontja a helyzetet .
Néha harag - defláció technikák nem elég, az ilyen mintha úgy érzi, mérges minden alkalommal, vagy hajlamos az erőszakra . Beszéljen az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember , például egy tanácsadó , ha úgy érzi, nem tudja irányítani a harag és fáj valakinek .