Egészség és a Betegség
Minden olyan mozgás , amely növeli a pulzusszámot néhány percig - a gyors , 10 perces sétára is számít - tartják aerob testmozgás , szerint az amerikai Center for Disease Control . " Ez akkor lehet különösen hasznos, ha a stressz már kimerült az energia , vagy a koncentráló képesség , " állítja a szorongás és a depresszió Association of America . " A pszichológusok tanulmányozzák a testmozgás enyhíti a szorongás és a depresszió, azt sugallják, hogy egy 10 perces sétával lehet ugyanolyan jó, mint a 45 perces edzés . " Ahhoz azonban, hogy a legjobb , a legtöbb tartós stressz-csökkentő előnyeit aerob testmozgás , célja a több, mint egy 10-perces etapban egy héten. Napi aerob testmozgás - legyen az futás, gyaloglás , egy cardio gép vagy más tevékenységet - ideális csökkentik a stresszt . És míg a rövid kitörések jobb, mint a semmi , 20 és 30 percig egy időben még optimálisnak tekinthető .
Strength Training
hasonló ahhoz, ahogy lyukasztás párnák segítségével kifújja magát , súlyemelés lehet egy nagy outlet enyhítésében felgyülemlett stressz és a negatív érzelmek . Ez is egy módja annak, hogy váltani az elmét távol stresszes gondolatokat, és a feladathoz - , miközben egyre izom . Súlyemelés kényszeríti az agy koncentrálni és összpontosítani , amikor kihívást a saját erőt . Plusz, tanulmányok azt mutatják, súlyemelés is növelni a pulzusszámot , és ugyanazt a stressz -mellszobor előnyöket, szív-és érrendszeri gyakorlat. A kutatók az Appalache Állami Egyetem úgy találta, hogy az a fajta erősítő berendezések tipikusan a fitness központok heti három napon , közepes intenzitású , oda vezethet, hogy a szív előnyeit. Amikor a szíved előnyeit , úgy az elméd .
Yoga
jóga egy elme-test gyakorlat , amely magában foglalja a légzés technikákat és speciális mozgások ( testtartás ) - - és ez csodákat tehet csökkentik a stresszt , növeli érzéseit a kikapcsolódás és javítja a hangulatot. Szerint a Mayo Klinika , a légzés szempontjából jóga gyakorlatok különösen előnyös csökkenti a stressz miatt quieting hatása az elme . Koncentrálva a légzés segít az egyéneknek , hogy összpontosítson a most vagy a jelen pillanatban, nem pedig a múltban vagy a jövőben, ami általában a bűnösöket a stressz. Az idézett tanulmány a National Institutes of Health azt mutatja, hogy ha gyakorolják következetesen , jóga csökkenti a stresszt , ami jelentősen csökkenti a szervezet gyulladásos válasz során stresszes találkozások . A gyulladás a szervezetben összefüggésbe hozták a különböző krónikus betegségek.
Egyéni és csoportos gyakorlat?
Ha keres nyugodtabb az életedben , fontolóra vesz a pal veletek a következő alkalommal, amikor gyakorolni . Tanulmányok azt mutatják, gyakorlása egy másik személy vagy csoport, csökkenti a stresszt, jobb, mint a gyakorló egyedül , valószínűleg azért, mert a szociális támogatás során kapott élmény . A legtöbb ember élvezze a cég mások . " A szociális gyakorlat javította a stressz - csökkentő előnyeit gyakorlat , különösen azáltal, hogy növeli a nyugalom edzés után valakivel szemben gyakorlása önmagában , " mondta kutatók egy tanulmány az "International Journal of Stress Management. " Továbbá, azt mondták, pozitív hatásuk volt a ugyanaz , hogy a sportolóknak foglalkozó chit- chat, vagy sem . " Függetlenül attól, hogy a résztvevők engedték , hogy beszéljen -e vagy sem nem befolyásolta eredményeinket , csupán, hogy egy másik személy hasonló eredményeket hozott . "