Hogyan felszámolásának a küzdj vagy menekülj válasz

A küzdj vagy menekülj válasz egy pszichológiai reakció arra, ami az agy érzékeli , mint a fenyegető vagy veszélyes inger. Ebben a reakcióban , az agy kiadja hormonok célja, hogy felkészítse , és tájékoztatja a szervezetet , hogy tegyen lépéseket , vagy elmenekülni a helyzetet. Amikor ez bekövetkezik, érzékek élesítés, tanulók kitágulnak , a pulzusszám és a légzés felgyorsul , nyugtalanság és a szorongás növelése , az arc kipirulás, szájszárazság lép fel , és a bőr nyirkos . Néha a szervezet kezdeményezi a küzdj vagy menekülj válasz , ha valaki ideges egy közelgő esemény , előadás vagy bemutató . Megtanulják, hogyan kell legyőzni ezt a választ az alapvető technikákat. Ez az, amire szüksége van
Zenelejátszó
Vízátfolyásu
pohár víz
savanyú cukorka

Show More utasítások
szabályozza a légzés
1

Ugrás egy csendes helyre , ha rendelkezésre áll .
2

Hallgassa meg halk , nyugtató zenét MP3 -lejátszó vagy CD-lejátszó . A ritmus a zene segít pihenni és azon dolgozik, hogy természetesen szabályozza a légzést.
3

Csukd be a szemed és lazíts .
4

Vegyünk egy mély lélegzet , rajz levegőt a membrán . Tartsa a 2-3 másodpercig, majd lassan lélegezz .
5

Folytassa, hogy lassú, mély lélegzetet , hogy lelassul a légzés, szabályozza a szívverés, és legyőzni idegességet .

nyugtatja az idegeket és csökkenti Face Flush
6

Csukd be a szemed , pihenni és szabályozza a légzést azáltal, hogy a lassú , mély lélegzetet , aki 2 vagy 3 másodpercig , és felszabadító .
7

Keresse meg a mosogató vagy szökőkút .
8

Fuss kéz és a csukló alatt hideg , folyó víz serkenti a vérkeringést és lassú a vér áramlását .
9

Finoman pat nedves , hideg kezek ellen arc és a homlok , tartja őket a bőrére egy pillanatra .
10

Ismételje addig, amíg úgy érzi, nyugodt , és a színe az arc visszatért a normális kerékvágásba.

Combat Dry Mouth
11

Vegyünk egy kis korty vizet.
12

Vegyünk egy kortyot , de ez alkalommal, forgassa körül a száját egy pillanatra, mielőtt nyelési nedvesítsük meg a belsejét a szájába .
13

egyél egy darab savanyú cukorkát . A savanyú íz természetesen növeli a nyál , nedvesítő a száj és a torok .
14

Tartsa a pohár vagy üveg víz a közelben, és hogy a kis , gyakori kortyokban hogy megakadályozzák a szájban és a torokban a kiszáradástól .