Természetesen előforduló forrásai Seratonin

szerotonin egy természetesen előforduló kémiai anyag a szervezetben , amely arra szolgál elsődlegesen , mint egy neurotranszmitter . A neurotranszmitterek segítik a relé információkat az egyik része az agy egy másik . Bár ez az alapvető funkciója a szerotonin az agyban következik be , körülbelül 90 %-a egy személy szerotonin ellátási található az emésztőrendszerben és a vérlemezkék . Szerint WebMD , szerotonin segíthet szabályozni számos agy és a test funkcióit , beleértve a hangulat, az alvás , az étvágy , a szexuális vágy , hőmérséklet-szabályozás és a memória . Étkezési szokások
dúsított gabonaféléket tartalmazó B-vitamin -6 fokozhatja a szerotonin termelést. A termelés

szerotonin egy biokémiai átalakítási folyamat, amely kezdődik egy triptofán nevű aminosav . Bár nem élelmiszerek, amelyek közvetlenül növelik a szerotonin szint a vérben , a szénhidrátban gazdag étkezés törölheti az utat a triptofán , hogy kifejthesse hatását . Szénhidrát elfogyasztása elindít egy inzulin felszabadulását , ami más aminosavak , hogy felszívódik a szervezetben , nem pedig az agyban. Az egyetlen kivétel a triptofán , amely továbbra is a vérben a magas szintű , utazás az agy és upping szerotonin termelést.

Egy másik étrend választás, amely WebMD mondja hatások az átalakítás a triptofán a szerotonin vesz több B-vitamin -6 . Élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű B-6 közé dúsított gabonafélék , húsok, halak , baromfi, és sok gyümölcsöt és zöldséget .
Napfényt
több napfényt képes egyenlő több szerotonin .

tanulmány megjelent 2008-ban a kutatók a University of Toronto , amint arról a Psychiatric News , érdemi bizonyítékot találtak , hogy támogassa a kapcsolatot a napfénytől és a szerotonin szintjét az agyban . A résztvevők a vizsgálatban volt alacsonyabb a kémiai hónapokban , ahol a napsütéses órák száma kevesebb volt, mint tavasszal és nyáron.

Természetes következtetés, hogy lehet levonni ebből és más tanulmányok az, hogy több expozíció a napfény is emeli a szerotonin szintet és a hangulat. Egyes depressziós betegek jelentős fejlődésről , ha azok olyan tudatosan időt tölteni a szabadban.
Exercise
gyakorlat növeli a hangulatot , és a szerotonin szerepet játszhat .

Egyes szakértők úgy vélik , hogy a rendszeres testmozgás emeli a szerotonin szintjét az agyban . Míg a közvetlen kapcsolat a fizikai aktivitás és a növekvő szerotonin nem bizonyított , abban a legtöbben egyetértenek , hogy a testmozgás javítja a hangulatot , szerint WebMD . Bár nem világos, pontosan milyen ez a folyamat zajlik , és attól, hogy növekszik a szerotonin vagy más vegyi anyag, amely a felelős, a legtöbb mentális egészségügyi szakértő javasolja a gyakorlat azok számára, akik a hangulati zavarok . Szabadtéri testmozgás, különösen , előnyeinek kihasználása mind a testmozgás és a napfényt.