Hogyan lehet megállítani ideges

Nervous érzéseket váltja ki a kellemetlen helyzetek és stresszes események , mint például a pénzügyi problémák , egészségügyi problémák és az állásinterjúk. Látszólag kellemes szociális funkciók , mint a pártok is okozhat szorongást , különösen akkor, ha félénk , mert magában új emberekkel találkozni . Az előadók is , úgy érzi, ideges , mielőtt a színpadra . Ugyanakkor a krónikus worriers úgy érezheti, állandóan fenyegetik , és megbénult egy könyörtelen áramlása negatív gondolatok . Susan Jeffers , a szerző a " Belső Talk " javasolja, relaxációs módszerek , és az újbóli pozitív mantrák helyett negatív fecsegést a fejedben. A Help Guide honlapján ajánlja a képzés a tudat, hogy a bizonytalanságot , és azt sugallja, életmód tipp, ami segít irányítani az idegeket. Utasítások
1

Keressen egy csendes , elszigetelt területen , és üljön vagy feküdjön le, úgy, hogy Ön kényelmesen . Helyezze a kezét a has , és lélegezzen mélyen és ritmusosan , hogy a kezét tündöklése és bukása . Mondd: " Én békét teremteni a testem és az elmém . " Csukd be a szemed , és azt mondja : "Én pihenni a fejem tetején a tippeket a lábamat . "
2

Visualize zárása egy ajtó az idegesség , és képzeld el , hogy a fény belép minden sejtjében lényed . Mondd : "Én vagyok biztonságban , és nincs mit félni . " Hozd a légzés vissza a normális kerékvágásba , nyisd ki a szemed , és azt mondja: " Minden rendben van. " Lassan emelkedik a szék vagy a padló , hogy elkerüljék a szédülés .
3

Hozzon létre egy " gond időszakban. " Válassz egy adott helyen és egy sor napszak , mint a 6 és 6:30 , és hagyja, hogy aggódó gondolatok szabadon kering a fejedben . Beállítása egy ébresztőóra , hogy meghatározza a végén a gond ülésén. Elhalasztásával aggasztó gondolatokat, amíg az idő a gond időszakban, és korlátozza az időt töltesz aggasztó , elérni nagyobb ellenőrzést az ideges érzéseit .
4

Re -frame negatív gondolatok. Írja gond részletesen magadnak , és kérdezd meg magadtól kérdéseket azok érvényességét . Kezelése a gond , mint hipotézisek segít kiegyensúlyozottabb szempontból. Például a kérdést: " Milyen bizonyítéka van , hogy igazolja ez a hit ? ", " Mi a pozitív eredményeket ? ", Vagy " Hogyan Azt tanácsolom, egy barátom, aki már ez a gond ? "
5

egyél kisebb étkezés rendszeresen a nap folyamán , hogy tartsa a vércukorszint stabil, és a kiszáradás megelőzésére iszik megfelelő mennyiségű folyadékot . Az éhség és a szomjúság lehet, hogy úgy érzi, ideges és izgága . Edd meg az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek , hogy növeljék a szerotonin szint , az agy kémiai , amely nyugtató hatása .
6

Mozogjon rendszeresen enyhítése izomfeszülés . Például, hogy részt 30 perc alatt a napi aerob tevékenység . Gyakorlat kiadások agy vegyi anyagok úgynevezett endorfinok , amelyek természetes fájdalomcsillapítók , amelyek fokozzák az érzéseket a nyugalom és a jólét .
7

fontossági sorrendet aludni. Elérése érzelmi szempontból könnyebb, ha jól kipihent . A Help Guide honlapján azt javasolja korlátozza a koffein bevitel , ami zavarhatja az alvás minőségét . Állítsa be a rendszeres alvás /ébrenlét ciklus felkelni ugyanabban az időben minden nap, és lefekvés ugyanabban az időben minden este . Gyakorlat tensing és felszabadító izmok a testedben , kezdve a lábad és a munka felfelé , hogy segítsen megnyugtatni a gondolatait .