Hogyan kell kezelni ingadozó Anger

Ha van egy rövid önuralmát , és találja magát gyakran válnak mérges , még a leginkább triviális dolgok , lehet, hogy a düh probléma . Ha az ingadozó harag szintet okoz , hogy megtapasztalják a rutin kitörések és súlyos hangulati ingadozások , amelyek hatással vannak a mindennapi életben és a körülötted , akkor lehet előnyös, hogy átvegyék a saját érzelmeit a tanulás , hogy foglalkozik velük az egészséges és produktív módon. Utasítások
1

sétára van a helyzet . Ha olyan helyzetben, amikor úgy érzi, a düh szintet közvetlenül emelkedik a 0 és 10 , hogy egy kis időt, hogy távolítsa el magát a körülmények . Függetlenül attól, hogy úgy érzi, hogy a felettesét is bánnak veled a leereszkedő módon, vagy , hogy a férje egyszerűen nem hallgat téged , adj magadnak egy kis szünetet . Ha megengeded magadnak egy kis időt , akkor észre a türelmét és a stressz szintje csökken . Kap egy kis világosság és perspektíva az elindult .
2

Kitalálni, hogy mi okozza a harag. Ha a düh állandóan ingadozik , és nem is biztos, hogy magadtól, hogy miért , hogy a gyökere a helyzetet elemezve az összes lehetséges kiváltó . Talán nem kap elég aludni . Talán úgy érzi, hogy a házastárs elhanyagolja Önnek. Lehet, hogy tényleg tetszik a munkád , és érzem, ez nem vezet sehova. A mélyebb megértését van magadról , és mi így úgy érzi, hogy az ellenőrzés , és ideges , annál könnyebb lesz az Ön számára , hogy megbirkózzon , esetleg megszünteti a düh problémát.
3

Relax magad. A közepén egy feszült pillanat , egy kis pihenés is sokat . Ahelyett, hogy azonnal reagálnak valamit megrázó, számolj háromig , és a kép egy forgatókönyv, hogy úgy érzi, biztonságos és boldog . Csukd be a szemed , mélyen belélegezni és élénken elképzelni egy békés hegyi menedéket , kiadós nevetés néhány a legközelebbi barátok , vagy elaludt a függőágy. Adjon magának egy kis nyugalmat , hogy megszabaduljon magad néhány intenzíven dühös érzéseit .
4

dolgozzanak ki. Kifújja magát , ha részt vesz a testmozgás . Megy egy gyors jog a szabadban, vagy nyomja meg a fitness center néhány szív-és érrendszeri tevékenység . Távolítsuk el az összes frusztrált energiát úgy, hogy megvan a képessége, hogy racionálisan elemezzék a helyzetet később.
5

Koncentrálj a problémamegoldás. Ahelyett, hogy lehetővé teszi magát , hogy kényeztesse magát a harag , kérdezd meg magadtól, ha ez valóban produktív módon eltölteni az idejét . Ismerd fel, hogy a harag csak romboló és helyette gondolni, mit tehetünk, hogy kezelni a problémát , hogy az okozza, hogy így érez . Például, ha a kollégája rajong a harsogó hangos zene vezetés, őrült munka egész nap , beruházni egy pár füldugó , vagy kérheti a másik helyszínen a fülkében , ha lehetséges .
6

Kommunikáció . Miután ideiglenesen kiszállt a helyzet , hogy egy őszinte kísérlet arra, hogy kommunikálni a személy vagy személyek , a másik oldalán a konfliktus . Nélkül dobta sértések vagy támadás , nyugodtan és világosan jelzik, hogy mi , hogy úgy érzi így. Kerülje a manipuláció és a hibás. Összpontosítania, hogy az érzéseidet , és lehetővé teszi a többiek látni az oldalon. Is hajlandó hallgatni, amit a mások mondanak neked.
7

ne pazaroljunk időt . Amikor rájössz, hogy egyre dühös, kérdezd meg magadtól, ha tényleg úgy gondolja , hogy a helyzet érdemes a stresszt és fáradtságot . Az élet olyan rövid , és nem kell bevonni magát minden csatában találkozik . Legyen az érettségi , hogy tudja , ha valami buta , és csak nem fontos .