Technikák megszabadulni Idegesség

Néha idegesség szolgálja a pozitív cél . Amikor hangsúlyozta , érzékeink lesz fokozott , és a megnövekedett adrenalin segíthet gyorsan cselekedni. De míg a rövid távú tüske a vérnyomás és a pulzus is rendben lesz , tartós idegesség és a stressz is viselni a mentális és fizikai egészség . Túl ideges szorongás lehet bénító , zavarja a teljesítményt egy állásinterjún , a sportesemény, vagy a nyilvános beszéd . Légzési technikák

egyik legfontosabb eleme a sok relaxációs technikák valamilyen formában a lassú , mély légzés . Ez véghez az ellazult állapotban mind szellemileg, mind fizikailag. Összpontosítva a levegőt, akkor blokkolja ki ingerek , amelyek hozzájárulnak az idegesség - a hang a fejedben, hogy azt mondja, hogy nem fog sikerülni , vagy a hangok a tömeg összeszerelés a beszédét . A lassú , mély légzés is kedvező fizikai hatást . Ez növeli az oxigén áramlását az agyba , lehetővé téve, hogy gondolkodni tisztán , és nem elárasztják a stressz . Azt is lassítja a szívfrekvenciát , csökkentve idegrendszeri fizikai tünetek , mint a felületes légzés , vagy rázza .
Meditáció

rendszeres meditáció számos pozitív hatása a stressz . Egyszerűen félretéve körülbelül 15 perc csendes időt minden nap , hogy csukja be a szemét , lazítson és koncentrálj a légzés , akkor indukál tisztább gondolkodást az éber életben . Meditáció azt is kimutatták, hogy megkönnyítsék a stressz , és segít az emberek válnak nyugodtabb és boldogabb is nonstressful helyzetekben . Végül , a meditáció megnyugtatja az elmét és növeli az intuíció, ami oda vezethet, hogy betekintést , mint a forrás idegesség .
Megjelenítés

vizualizáció egyfajta meditáció amely magában elképzelte pihentető jelenetek a lelki szemei ​​előtt . Való hivatkozással nyugtató kép , mely magában foglalja az összes érzékek , az orvos képes elérni mélyebb államok kikapcsolódást. Amikor a vizualizáció , hasznos lehet hallgatni a felvett script . Vannak megjelenítés CD-k kereskedelmi forgalomban , amelyek célzott felé a stressz enyhítésében , valamint az egyre több félelem , mint a nyilvános beszéd . Vagy tudod írni a saját vizualizációs "script " , amely magában foglalja a képeket , és forgatókönyveket pihentető az Ön számára. Egy egyszerű vizualizáció script , hogy felidézni egy olyan forgatókönyvet , hogy inspirálja a stressz és a képet magát aki egy nyugodt és csendes módon.
Gyors javítások

A klasszikus on- a helyszíni javítás idegesség , hogy egyszerűen csak több hosszú mély lélegzetet. Más technikák közé tartozik a progresszív izomlazítás . Ülve , egyszerűen koncentrálna minden egyes testrész kezdve a lábak, és tudatosan pihenjen minden izom. Egy másik módszer, hogy nyomjon egy tárgy a kezedben . Ez felhívja a vér áramlását a kezét, és távol az agy , így kevesebb energiát a küzdj vagy menekülj válasz .