Egészség és a Betegség
Az ünnepi időszak az öröm és az ünneplés ideje, de kihívást is jelenthet azoknak, akik figyelik, mit esznek. A bulik és összejövetelek között nehéz lehet ragaszkodni az egészséges táplálkozási szokásokhoz. Egy kis tervezéssel és néhány körültekintő döntéssel azonban anélkül élvezheti az ünnepeket, hogy az előrehaladás siklik.
Íme néhány tipp az ünnepi szezon étkezéseihez:
1. Állítson fel reális elvárásokat.
Ne próbálj tökéletes lenni. Mindenki kényezteti magát egy kicsit az ünnepek alatt, és ez így van rendjén. Csak ne hagyja, hogy néhány extra finomság teljes falatozássá váljon.
2. Tegyen egészséges döntéseket.
Ha egy csábító finomságokkal teli svédasztallal szembesül, szánjon rá időt, és válasszon okosan. Válasszon teljes értékű ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett, és összpontosítson a gyümölcsökre, zöldségekre és a sovány fehérjékre.
3. Ne menj éhgyomorral bulizni.
Ha éhesen érkezik egy buliba, nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat. Egyen egy egészséges nassolnivalót indulás előtt, így elkerülheti, hogy túlságosan csábítsák az esetlegesen felszolgált egészségtelen ételek.
4. Hozz magaddal egy egészséges ételt, amelyet megoszthatsz.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges ételeket étkezzünk, és másokat is egészségesebb választásra ösztönözhet.
5. Ügyeljen az adagok méretére.
Könnyű elragadtatni magát, ha finom ételek vesznek körül, de ügyeljen arra, hogy mennyit eszik. Használjon kisebb tányért, és tálalja magának kisebb adagokat.
6. Igyál sok vizet.
A víz segíthet feltöltődni és hidratált állapotban tartani, ami segíthet elkerülni a túlevést.
7. Ne stresszelj.
Az ünnepek állítólag az élvezet időszaka, ezért ne stresszeld túl magad az étrended miatt. Csak pihenjen és érezze jól magát, és ne feledje, hogy az ünnepek után mindig visszatérhet a pályára.
Íme néhány további tipp bizonyos ünnepi helyzetekre:
Hálaadás:
* Válassza a sült pulykát a sült pulyka helyett, és kerülje a bőrt és a sötét húst.
* Töltsön fel zöldségeket, és válassza a teljes kiőrlésű tölteléket a fehér kenyér töltelék helyett.
* Igyon meg egy kis szelet sütőtökös pitét, és ügyeljen arra, hogy lassan élvezze.
Karácsony:
* Válasszon sült sonkát a mézessonka helyett, és kerülje a mázat.
* Koncentráljon az egészségesebb köretekre, mint például a zöldbab és a burgonyapüré.
* Fogyasszon egy kis darab gyümölcstortát, és ügyeljen arra, hogy lassan élvezze.
Szilveszter:
* Válasszon szénsavas vizet a cukros koktélok helyett, és korlátozza magát egy vagy két italra.
* Töltsön fel egészséges előételeket, mint például zöldségek és humusz.
* Maradjon aktív, és ne üljön egész éjszaka.
Ha követi ezeket a tippeket, anélkül élvezheti az ünnepi szezont, hogy az egészséges táplálkozási szokásait csorbítaná. Tehát pihenjen, érezze jól magát, és hozzon egészséges döntéseket az út során.