Core terv Food for Weight Watchers

A Weight Watchers fő terv a testsúlycsökkentő programot . A fő terv nincs számlálása pontok vagy kalória, amennyiben úgy dönt, csak élelmiszereket az előzetesen jóváhagyott programok listája . A fő terv magában foglalja a ételek , mind a négy főbb élelmiszer csoportok annak érdekében, hogy segítse a résztvevők elérni az egészséges egyensúlyt a mindennapi étrendben. Kalória vezérli , amely magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú termékeket , így a résztvevők számára, hogy úgy érzi, elégedett az ételeket hosszabb ideig , miközben elkerüli az üres kalóriák , amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás . Gyümölcs és zöldség

míg a következő a fő terv , a résztvevők arra ösztönzik, hogy élvezze az összes friss , fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök és zöldségek akarnak - feltéve, hogy azok nem tartalmaznak hozzáadott cukrot , zsírt vagy szósz . Ez magában foglalja , hogy az elemek általában korlátozottak, mint a banán , avokádó, édesburgonya , kukorica , a borsó és a bab. Azonban édesített almaszósz és szárított terményt nem engedélyezettek, és egyik sem gyümölcslé, elsősorban azért, mert a folyamat hajlamos facsaró eltávolítani a legtöbb jótékony rost. Minden gyümölcskonzervek ki kell üríteni az étkezés előtt .
Hús és Baromfi

protein , a központi terv magában foglalja a különböző forrásokból , helyezve a hangsúlyt eltávolítása felesleges zsírt . A darabok, mint a steak , sült vagy karaj , minden látható zsírt el kell távolítani főzés előtt . Ground beef legalább 93 százaléka sovány , és a földi csirke vagy őrölt pulykahús használható csak egy étkezés naponta, és kell, hogy legyen minden fehér húst.

Halak és a tenger gyümölcsei is megengedett, de be kell konzerv , sokkal inkább , mint a friss , és csomagolni, vízben. Tojás és tojás helyettesítő megengedett , mivel a szója termékek, mint a tofu hamburgert . A feldolgozott húsok , például a hot dog , kolbász , bologna , szalámi és szalonna nem engedélyezett .
Dairy Milk és

A mag terv ösztönzi a zsír -mentes tejtermékek, mint például a sovány tej , zsírmentes sajt és zsírmentes tejföl. Szója termékek is lehetővé tette, korlátlan mennyiségben . Az egyetlen kivétel a zsírmentes joghurt , amelybe csak a sima csak . Mivel azonban gyümölcsöt engedélyezett , semmi sem indokolja, hogy miért nem lehetett hozzá magad a sima joghurtot egy otthoni változata joghurt gyümölccsel .

Mint egy hozzáadott bónusz , zsírmentes, cukormentes puding csésze megengedett korlátlan mennyiségben . Weight Watchers turmixokat vagy alacsony kalóriatartalmú fagylalt kezeli korlátozottak naponta egyet , csakúgy, mint a cukormentes forró csokoládé italt .
Kenyér és gabona

Ellentétben sok népszerű diétákat , a Weight Watchers központi terv magában foglalja a kenyér , gabona és gabonafélék . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a kukoricadara , árpa és kuszkusz élvezhető korlátlan mennyiségben . Azonban más gabona termékek , mint például a reggeli gabonapehely , tészta és a rizs, korlátozni kell , hogy egy étkezés naponta.

Burgonya is korlátozni kell egy étkezés naponta . Bár technikailag nem gabonát , akkor is ide tartoznak , mert elsősorban a forrása a keményítőtartalmú szénhidrátok .
Extrák

résztvevők használhatják korlátlan mennyiségű tapadásmentes főzés spray, nem kalóriatartalmú édesítők , zsírmentes kötszerek , zsírmentes margarin , zsírmentes majonéz , gyógynövények és fűszerek . Ezek lehet inni a kávét, teát, szódát és az étrend üdítőitalok szeretnének , és arra ösztönzik, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.