Egészség és a Betegség
2. Egyél lassan. Ha lassan eszel, időt adsz a szervezetednek, hogy megemésztse az ételt, és jóllakottnak érezze magát. Ez segíthet elkerülni a túlevést. Próbáljon meg rágni minden falatot 20-30-szor, mielőtt lenyeli.
3. Válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket. A teljes értékű élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, amelyek segítségével jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát. A feldolgozott élelmiszerek viszont gyakran magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
4. Korlátozza az egészségtelen zsírok fogyasztását. Az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok növelhetik a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Ehelyett válasszon sovány fehérjéket, egészséges zsírokat (például olívaolajat és avokádót) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
5. Rendszeresen mozogjon. A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a tartáshoz. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
6. Igyál sok vizet. A víz segít megőrizni a hidratáltságot és a teltségérzetet. Cél, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
7. Aludj eleget. Ha nem alszol eleget, a szervezeted több stresszhormon kortizolt termel, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
8. A stressz kezelése. A stressz túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
9. Beszéljen orvossal vagy dietetikussal. Ha egyedül küzd a fogyással, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz. Segíthetnek az Ön számára megfelelő, személyre szabott fogyási terv kidolgozásában.
10. Légy türelmes. A fogyás időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a céljaidat.