Massive Weight Loss & Testépítés

Szerint a Center for Disease Control és megelőzés , összesen több mint 60 millió amerikai sorolták elhízott az Egyesült Államokban . Ha túlsúlyos vagy elhízott , akkor elveszíti a hatalmas mennyiségű zsír és izomépítés kombinálásával aerob testmozgás a súlyemelés és a fehérje bevitel. Kalória bevitel

Építési izomtónus nehéz lesz valaki, hogy ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend . Az izomgyarapodáshoz protein , a testmozgás és a megfelelő mennyiségű kalóriát. Az International Center for Sports Nutrition , az egyének valóban szükség van , hogy enni egy extra 300-400 kalóriát naponta nyerhet egy kiló izom hetente. Csökkenti a teljes súlyát , és egyre izom rendkívül nehéz . Azonban veszít zsír-és egyre izom teljességgel lehetséges . Ha próbál szerezni izom lehet, hogy nem látja , hogy kevesebb a fürdőszoba skálán. Azonban , amikor belenézek a tükörbe, észre fogod venni, több izom és kevesebb zsír .

A szervezetnek szüksége van elegendő kalóriát , hogy a kínálat az energia , ami szükséges a súlyemelés. Ha nem fogyaszt elég kalóriát , akkor súlyemelés lesz kontraproduktív , mert a szervezet nem lesz elég energia , hogy álljon az izmokat , hogy a limit .
Recovery & Rest

az egészségügyi szolgáltatások osztályának a Columbia Egyetemen , az emberek, hogy próbál szerezni izom és lefogy zsírt soha ne szüntesse meg súlyokat ugyanazzal izomcsoportot két nap egymás után . Egy példa a megfelelő edzés rutin az lenne, hogy ezt támogatja, és bicepsz 1. napon , ládák és tricpets a 2. napon , és a lábak és a has 3. napon . Ez lehetővé teszi a különböző izmok a szervezetben elegendő időt a pihenésre , gyógyulni és nő előtt adsz nekik egy edzést újra. Fogyasztása a protein shake vagy egy pohár tejet, 45 percen belül az edzés is vezethet fokozott fehérjeszintézist.
Súlyemelés és Muscle Growth

Aerobic a testmozgás segít a testzsír , de nem lesz képes építeni jelentős mennyiségű izom nélkül súlyemelés . Amikor felemeli a nehéz súlyokat izomrostok szakadás . Amikor ezek izomrostok megjavítani magukat , új izmok fog nőni a szervezetben . Amikor felemeli súlyokat , akkor fontos, hogy szüntesse meg súlyokat , amelyek nagy ahhoz , hogy álljon az izmokat , hogy a limit . Ha nem teszed az izmaidat stressz alatt , akkor az izomrostok nem szakad , és akkor nem lesz képes építeni az új izomrostok .
Fehérjebevitel

Ha nem rendelkezik megfelelő mennyiségű fehérje a diéta , akkor nem fogja tudni , hogy új izomrostok . Izomrostok szükséges fehérje megjavítani magukat. Anélkül, megfelelő mennyiségű fehérjét a diéta , akkor elveszíti izomtömeg helyett egyre azt. Szerint a Northwestern University Health Sciences , az egyének kell fogyasztani 0.8g fehérje minden kg- testtömeg , hogy azok. Szerint Amy Goodson , regisztrált sport dietetikus a Texas Christian University Athletics, fogyaszt fehérjét 45 percen belül a súlyemelés vezethet fokozott izomnövekedést . Próbálja meg a protein shake veletek a következő alkalommal, amikor megy az edzőterembe , így lehet, hogy jobb edzés után.
Elkerülése Stretch Marks

emberek, hogy izomépítés gyorsan, sokszor striák , mert a bőr nem volt elég ideje , hogy alkalmazkodni tudjanak hozzá izom. Szerint BuildingMuscle.Org , az emberek, hogy szüntesse meg súlyokat növelni az izomtömeget csökkenti striák hozzáadásával izomtömeg lassabb ütemben , hogy a bőr elegendő ideje az átállásra. Ha már van striák , akkor ne zavarja vásárol krémek, hogy azt állítják, hogy távolítsa el striák . A legjobb módja annak , hogy megszabaduljunk a striák , hogy a szervezet elegendő időt a gyógyulásra , és alkalmazkodni az új izom .