Hogyan töltsük el az intervallum edzés és a Burn Sok Fat

Előfordult már, észrevettem , hogy a sprinterek mindig van egy sokkal jobb fizikum , mint a maratoni futók ? Míg a maratoni futók általában úgy néz ki beteges , meghatározatlan és általában "sovány - kövér " , a sprinterek általában egy izmos , karcsú és jól meghatározott megjelenés. Ez nem véletlen . Bebizonyosodott újra és újra, hogy egy gyors futásnak dolgozzanak ki a szervezete sokkal több jó, mint egy óra hosszú, steady- state cardio munka out.The leghatékonyabb cardio dolgozzanak ki , azonban tudja, a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT . Könnyedén istállót a néhány kiló zsírt egy hét során ezt a munkát , és én megmutatom, hogyan . Ez az, amire szüksége van
futópad, hogy van egy időzítő építettek bele .
Sok-sok víz
Sweat Törölköző

Show More utasítások
1

Kezdje egy gyalogos felmelegedjen. Öt perc alatt meg kell, hogy csak sétálni egyenletes ütemben . Ne menj túl lassan itt , mégis. Elvégre ez hívják bemelegítés így meg kell járni egy elég gyors ütemben, amely úgy érzi, melegszik a testet .

Tudom, hogy ez a lépés egyszerűen hangzik , de ez ugyanolyan fontos, mint minden egyéb a work out. Bármit is teszel , ne hagyja , hogy időt takaríthat meg. Elkövettem azt a szörnyű hibát, hogy megpróbálja ezt a hard core munka nélkül a bemelegítés egyszer, és én végül fáj magam .
2

Sprint , amilyen gyorsan csak tudsz! Ehhez egy teljes percig megállás nélkül, vagy lassítják egyáltalán. Eleinte csak tud sprint kb 5 vagy 6 mérföld óránként , de minden héten rájössz, hogy a sebességet Ön kényelmesen fenntartása növekszik .

Sprint kell olyan intenzív, hogy lehet " t is beszélni , miközben csinálom . Azt akarod, hogy úgy érzi, égési a második akkor kezdődik a sprint . Ne feledje, hogy nem kell fenntartani a sprint egy teljes percig azonban, hogy ne menj túl intenzív jobbra az első .

Kellett volna határozottan tört a verejték a végén az első percben .

3

Jog egy kényelmes ütemben . Ehhez két percig. Ez a jog nem egészen egy teljes fújt futni , de nem hasonlít a gyaloglás . Fel kell tudnia folytatni a normális beszélgetés ebben az ütemben , de mélyeket lélegzett .

Az idő, hogy törülközőt le egy kicsit, és néhány korty vizet , hogy segítsen visszaállítani a következő fordulóban .

4

Ismételje meg a 2. és a 3. négy-öt alkalommal. Minden alkalommal, amikor a teljes 1 perc futásnak , majd 2 perc kocogás , úgy vélik, egy "kerek " . Meg kell kb 4-5 fordulóban egy intervallum edzés. Próbálja tartani a sebességet a sprint és a jogs konzisztens a work out.

Ne feledd , nem állnak meg minden ez alatt az edzés , vagy ha legyőzte a szándékával csinálja. Ez a munka ki lesz a pulzusszám hihetetlenül magas, úgy érezheti, mintha ez fog robbanni ki a mellkasát. A félelmetes , mint ez is , ez valóban nagyon egészséges az Ön számára. Csak lépést tartani az intenzitást , végrehajtja ezt a munkát ki 2-3 -szor egy héten, és nézni a zsír elolvad során egy vagy két hónap .