Egészség és a Betegség
elkezdése súlycsökkentő kezelés , fontos, hogy reális . Az emberek testének épülnek másképp, és a tervet kell gondoskodni az Ön számára. Állítsa be ezeket a tippeket, hogy megfeleljen az Ön életstílusához .
1) Számolja meg kalória. Tudva, hogy mennyit fogyaszt egy nap segít, hogy a beállításokat annak érdekében, hogy elérje a célját súlyát. Online eszközök segítségével kiszámítja, hogy a napi kalória bevitelt kell és hány kalória az egyes élelmiszerekben .
2) indítása élelmiszer folyóirat . Tudta, mit eszel segít elérje céljait figyelembe a megfelelő mennyiségű kalóriát . Emellett nyomon követni minden feladatban ezt láthatja az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a testmozgás , hogy elérje a cél súly .
3. ) Csatlakozás egy edzőteremben vagy indul egy a testmozgást . Akkor is, ha csak gyalog minden nap, minden fizikai aktivitás neked az utat .
4) hidratált marad . Ugrás a kóla , kávé , és válaszd a víz és a gyümölcslé . Ivóvíz csak a víz kivágja jó néhány gramm cukrot naponta.
5 ) Helyezze fel a friss gyümölcsök és zöldségek . Főzés általában növeli kalória-és zsírtartalmú , és elveszi bizonyos vitaminok és tápanyagok ; Ha ehelyett enni , friss vagy főtt kapsz több ilyen tápanyagot nem a hozzáadott zsírt . Ha úgy dönt, konzerv gyümölcs vagy gyümölcs csésze , győződjön meg róla, hogy a természetes gyümölcslevek és nem a szirup .
6) Ügyeljen arra, hogy a címkéket . Még ha a csomagoláson a zsírmentes , az étel lehet, hogy nem jó neked . Fontos, hogy fordítson figyelmet a kalória-, zsír gramm , szénhidrát és cukor a termék. A kevésbé feldolgozott az étel , valószínűleg a jobb az Ön számára.
7) Egyél kisebb adagokban . Részét ellenőrző nehéz egy olyan társadalomban, szuper- méretű . Egy nagyszerű tipp, hogy része, ki a snack elején a hét úgy, hogy ha megragad egy, akkor csak eszik egy adag . Is, a kisebb tányérok és tálak . Ez csökkenti a táplálékbevitel és tartja adag normál szabványoknak .
8) Növelje a fehérjebevitelt , kezdve a napot egy protein shake vagy a tojás ( rántotta vagy tojásfehérje a legjobb) . Ez segít , hogy mindig teljesebb hosszabb ideig , és hogy növeljék az anyagcsere a nap folyamán. Egyél sovány fehérjét , mint a csirke vagy a hal ( grillezett vagy főtt , és nem sült .)
9) kielégít éhség vízzel . Sokan összekeverik éhség a szomjúságot , így a következő alkalommal, amikor úgy gondolod, hogy a vágy, hogy snack, igyon egy pohár vizet először. Ha még mindig éhes , enni egy kis egészséges táplálékot .
10) Egyél öt kis étkezés helyett három nagy közül . Ez segít abban, hogy növelje az anyagcserét , valamint hogy a test egy esélyt, hogy lebontják az étel . A mini étkezési tartsa meg a teljes egész nap , és segít , hogy mindig a túlevés.
Vesz fel egy fokkal
11. ) Próbálja lesz vegetáriánus . Ha kibír egy igazi vegetáriánus étrend a tofu és zöldséget , akkor istállót fontot gyorsan, mint a hús tartalmaz sok zsírt . Ha azt szeretnénk, hogy még tovább menjen vegán, ami azt jelenti, hogy nem eszik olyan állati termékek (pl. tej ) .
12) Menj a méregtelenítő diéta . Ezek általában utolsó bárhol egy héten, 28 nap, és úgy tervezték, hogy megszabaduljon a szervezet a toxinok . Detox étrend általában használt kick off egy új diéta , vagy csökken kiló gyorsan. ( Győződjön meg róla , hogy kövesse a méregtelenítés utasításokat pontosan , hogy ne éhen magad ).
13) Vegyünk egy edzést osztályban. A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy formálja a test és a fogyásban. Spinning és kardio órák is népszerű módja mozogni .
14) Kap sok alvás . Ismerkedés az ajánlott nyolc órát segít a szervezetnek töltse fel , hagyja frissül a reggel, és növeli az anyagcserét.
15) Vágjuk vissza az alkohol. A " sör hasa " van az oka. Alkohol tartalmaz sok üres kalóriát és cukrot. Ha iszik, bort általában a legjobb út, hogy menjen , amíg ragaszkodnak az ajánlott összeg .
16) Csökkenti a szénhidrát bevitel. Ugrás a cipóban az étteremben, és ne a tészta . Amikor eszel kenyeret , válassza a teljes kiőrlésű .
17) Cook otthon, hanem éttermek . Restaurant étel ismert magas zsírtartalmú . Főzés otthon tart az irányítást , hogy mi folyik az étkezés, helyettesítve az egészségesebb lehetőségek könnyebb a saját otthonában .
18. ) Csatlakozás a csoporthoz . Csoportok, mint a Weight Watchers és Jenny Craig népszerű, mert segít az embereknek maradnak felelősséggel heti mérlegelés inek és folyóiratok. Sok munkahely immár találkozókat ebédidőben megtartani alkalmazottaikat egészséges.
19) változtatni a dolgokat . Mindenki eléri a fennsík pont , amikor próbál fogyni , de fontos , hogy a dolgokat friss és új , így nem fog unatkozni , és hogy a szervezet nincs ideje az átállásra. Dobd új edzés és ételek kipróbálni .
20) bérel egy személyi edző . Ők képzett , hogy a test újra formába . A személyi edző pontosan tudja , mit kell tennie, hogy elveszti hüvelyk és épít erőt .
Légy elégedett magaddal
Fogyás jó, amíg csinálja helyesen és a megfelelő okból. Mielőtt egy új diéta vagy testmozgást, forduljon orvoshoz . Győződjön meg arról, hogy a célok reálisak . Gyere fel a terv alapján az életmód változás, inkább egy hóbort étrend . Ez segít tartani azokat fontot le .