Mi Foods szerepelnek térfogati diéta?

A Volumetrics étkezési terv annak az eredménye, több évtizedes elhízás és az éhezés kutatás Dr. Barbara Rolls . A hangsúly a jóllakottság eléréséhez , miközben fogyasztása kevesebb kalóriát . Volumetrics jár élelmiszerek, amelyek alacsony kalória a saját tömeg. Például egy rúd vaj súlyú 1/4 lb. 810 kalóriát tartalmaz , és több mint 3/4 zsír, míg az 1 /4 £ a szőlő, amely elfoglalja sokkal kötet , körülbelül 78 kalóriát tartalmaz , és több , mint 3 /4. víz . Energiasűrűség és a jóllakottság

Mint minden diéta, a Volumetrics étkezési terv ad követői eszközök határozzák meg, hogyan , milyen élelmiszereket illeszkednek a program. Hogy kitaláljuk energiasűrűség ( ED) , ossza fel a számot a kalória egy élelmiszer súlya . Nincs egyetlen szabály ED számokat, de az alacsonyabb ED élelmiszerek előnyben részesíteni a magasabb ED élelmiszerek. Emellett térfogati terv hordoz hasonló diétás rost követelmények az USDA , 25-38 g naponta . Fiber növeli a jóllakottság . És mint sok diétákat , Volumetrics sürgeti a vízfogyasztást , valamint az élelmiszer . A diéta sürgeti a hangsúly élelmiszerek, amelyek nem csak az alacsony ED , hanem magas víztartalmú , hogy támogassák teltségérzetet annak ellenére, hogy az alacsonyabb kalória számít .
Alacsony ED Foods

Válassza ki egész gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabona több mint a gyümölcslevek és a finomított szénhidrátok . Fontolja meg mind a rost tartalma és víztartalma zöldséget. Válassza ki a sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Levesek hajlamosak töltés és nyilvánvalóan magas víztartalommal. A reálisabb képest , mint a között, egy bottal a vaj és a szőlőfürt : Dehidratáljuk azok a víz nagy szőlő és kapsz mazsola - és anélkül , hogy vizet kap enni alig 1/8 annyi , hogy ugyanazokat a kalóriák számát .
magas ED Foods

Bár nincsenek élelmiszerek kifejezetten tiltja térfogati étkezési terv , a fenti irányelvek fog okozni, hogy irányítani tiszta valami . Vaj és más zsírok rendkívül sűrű , kalóriában . Candy nem sating és általában igen magas kalória. Teljes zsírtartalmú tejtermékek és a zsíros húsok sűrű és kalória . Popcorn , chips , és perecet általában nem ült - gondolkodni fogyasztása burgonya chip zsák teli barna rizs és a brokkoli.