Hogyan veszítsünk el 153 font

Ha szándékában elveszíteni több mint 150 £ . , Meg kell tartani néhány dolgot szem előtt tartva . Először is , meg tudod csinálni , de ez nem fog egyik napról a másikra . Az egyetlen egészséges módja annak, hogy hullik a tömeg fokozatosan; látni fogja mérhető eredményeket idővel. Másodszor, a legjobb módja annak , hogy lefogy kombinációjából diéta és a testmozgás . Divatok és a trükkök működni fog rövid ideig a legjobb, így figyelmen kívül kap -vékony gyors-rendszerek , és figyelembe véve a fejlődés , hogy látni fogja . Utasítások
1

Készíts egy élelmiszer folyóirat . Nyomon követni mindent , amit eszik egész nap , valamint a teljes kalória . Használjon kalóriaszámláló , ha nem vagy biztos benne , hogy hány kalória egy adag egy adott élelmiszer .
2

fokozatos megszüntetése az egészségtelen élelmiszereket az étrendünkből . Kerülje a cookie-kat , chips , sütemények, torták , édességek és cukros italokat . Próbálja ki eszik állati keksz helyett a cookie-kat, és perecet helyett chips . Válassza az cukormentes limonádét vagy szóda étrend helyett az édesített üdítőt.
3

Add az egészséges élelmiszerek a diéta. Stock fel sok gyümölcsöt és zöldséget enni, mint snack vagy étkezés . Választhatja a sovány húsok, mint a pulyka, csirke és sonka helyett a marha-és sertéshúst .
4

Egyél kisebb étkezés és a tér snack ki a nap folyamán. Amikor éhes , igyon egy pohár hideg vizet, és enni egy darab gyümölcsöt . Rágógumi ad a szájába valamit csinálni , ha gyakran eszik meg megszokásból .
5

Tegyünk testmozgás a napi rutin . Kezdje séta kívül , vagy a futópad öt vagy 10 perc lehet .
6

ütemét a lépés , vagy a távolságot gyalog fokozatosan. Ne várják , hogy képes legyen futtatni egy mérföldet , amikor először csipke fel a cipők . A fogyás függ az elkötelezettség és a kitartás , amikor végre gyakorlatot . Gyakorlása növeli a pulzusszámot , ami miatt a szervezet több kalóriát éget . Legyünk olyan ütemben, amely úgy érzi, kényelmes az Ön számára, szem előtt tartva , hogy meg kell növelni a munka -out éget valamivel több kalóriát minden héten.
7

pihenés két napot egy héten . Ideális esetben , akkor dolgozzanak ki két napig és pihenés a harmadik , majd a munka ki három napig és pihenjen újra. Ez lehetővé teszi a szervezet, hogy a ritmust . A cél az kell, 2-3 £. súly elveszett hetente.