Hogyan lehet nyomon követni az étkezési szokások a Paper

Amikor próbál nézni, hogy mit eszik , vagy fogyni , vezetése élelmiszer folyóirat is nagy szerepet játszik az a képesség, hogy átvegye az irányítást a sóvárgást és a mértéktelen evés . Írt a étkezést és érzéseit az élelmiszer- segít jobban megérteni a szokások , és megtalálják a módját , hogy azok egészségesebb. Míg az élelmiszer- folyóiratok ajánlott fogyás céljából , akkor is lehet használni, ha csak meg kell , hogy vegye fel az egészségesebb táplálkozási szokások a jólét . Utasítások
1

Írja le minden étkezés , amit esznek a nap folyamán , beleértve a kisebb ételeket és harapnivalókat kínál . Részlet minden összetevője az étkezés .
2

Record hogyan érzi magát étkezés után minden egyes étkezés által javasolt FamilyDoctor.org . Például , ha sokat eszik, és bűnösnek érzi magát , győződjön meg róla , hogy írja le .
3

Tervezze meg a másnapi ételeket , köztük alapanyagok és elkészítési utasításokat. Megtalálják a módját megváltoztatni recepteket , és azokat illeszkedik az Ön életstílusához . Például , távolítsa keményítőtartalmú összetevőket , ha követi az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ha nézed a testsúly , győződjön meg róla , hogy összeadja a másnapi kalóriát előre, hogy ne menjen át a határt véletlenül.
4

Írja le az érzelmek , ha úgy érzi a késztetést, sokat eszik vagy enni egészségtelen ételeket. Felismerve a mögöttes érzelmeket segít megtalálni egészségesebb módon megbirkózni .
5

Jegyezze az étel utáni sóvárgás , és dolgozzanak ki a módját, hogy cserélje ki őket az egészségesebb választás . Például , ha vágynak burgonyapüré, tervezi, hogy cserélje ki őket pürével karfiol a kevésbé keményítőtartalmú alternatíva .