Hogyan indíthatja Képzés a Marathon

A maraton nem az, amit csak kelj fel , és nem . Meg kell járni , mégis fürgén , futtatása előtt úgy, hogy kondicionálja az izmokat a hossza a verseny . Ha elegendő kitartást , növeli a tempót. Tartson kiegyensúlyozott táplálkozás, egyre megfelelő fehérje-és összetett szénhidrátok. Építsd fel a maratoni , majd csináld olyan ütemben, amely illeszkedik a test . Ez inkább egy teszt a saját , mint a versenyt másokkal. Egy külön program, azonban , minden épkézláb ember képes elérni ezt . Ez az, amire szüksége van
Running lábbeli
Show More utasítások
1

a cél , és dolgozzon ki egy tervet. Fontolja maratoni képzés , mint utazást tervez , és határozza meg azokat a lépéseket, az út mentén. Hat hónap egy jó edzést .
2

Indítsa el a rendszeres testmozgás legalább 30 percig megállás nélkül . Legyen kombináció séta könnyű futás , és a cél az, hogy végül futni 30 percig egy időben. Ez a feltételeit a test egy erőteljesebb , 16 hetes képzés.
3

Vásároljon tartós , jól felszerelt futócipőt. Ezek a cipők figyelembe kell venni a láb típusát , láb sztrájk és lépés mintát. Végül, legalább két pár cipő van szükség; és a jobb terv helyett cipő minden 4-8 hónap. Ennek oka , hogy a megnövekedett kopás , hogy következetes képzési program felveszi a cipőt .
4

kezdődik rendszeresen 18 héttel a maratont. Kövesse az diktálja a Team in Training , egy országos csoport .
5

Fuss rövidebb távolságokra három-öt mérföldre lassan három egyenes napig . Pihenés a negyedik napon .
6

Hétvégén , fuss egy hosszabb, nehezebb a távolság , amely alapvetően ötvözi a távolságok a három lassú futás napig. Követően vagy azt megelőző nap, nem cross- képzés pihenni , mégis koax az izmok : úszás, séta, vagy kerékpározás .
7

Ismételje meg a futó minták 5. és 6. lépést a 18 hét , amelynek végén a múlt héten egy 20 mérföld hosszú hétvége távon.