Ajánlott Vitaminok és Összeg szükséges

vitaminok nagyon fontos, hogy az emberi test egészséges. Különböző javasolt vitaminokat kell tenni a nap folyamán , minden férfi és nő életkortól függetlenül. Vitaminok megtalálható a különböző élelmiszereket , vagy vett egy tabletta formájában. Segítenek , hogy megakadályozzák a betegség és a betegség , ha azok azt rendszeresen. A C-vitamin

A C-vitamin antioxidáns, és nem elég az , hogy sok problémát okozhat . Az ajánlott bevitel mindenki számára, aki több mint 3 éves korban legalább 3000 mg C-vitamin naponta . A terhes nőknek kell tennie a 6000 mg-os , és bárki, akinek van egy betegség, kell egy bevitel 20.000 300.000 mg C-vitamin
D-vitamin

D-vitamin van a ajánlott bevitel 200 NE korosztály 50 . a korosztály 51-70 , az ajánlott bevitel 400 NE , és bárki felett 70 év kell egy bevitel 600 NE . A D-vitamin mérgező lehet , ha azt a nagy dózisban , de a gyerekek és felnőttek , akik a D-vitamin -kiegészítők akár 2000 IU biztonságos. A D-vitamin segít az erős csontok , az izmok , és segít megelőzni a rák és a szívbetegségek .
E-vitamin

E-vitamin megtalálható a természetben , valamint az a ki egy üveg . Az ajánlott bevitel a férfiak és a nők 22 NE , ha azt az élelmiszer-és 33 IUS ha hozott tabletta formában . Az E-vitamin segít a vér át és fenntartása a sejtek , ahol szükség van rájuk az egész emberi szervezetben. Megtalálható a természetes forrásai dió , leveles zöldségek , olaj -, máj- , és a magvakat.
Vitamin

vitamin játszik nagyon fontos szerepet a testet. Segít az egészséges csontok , immunrendszer , a látás , az izmok , a tüdő , vér , reprodukció és a látás . A-vitamin található állati termékek , mint a zsírban oldódó anyag . Az ajánlott bevitel 600 mg naponta. Ha túl sok vesszük , ez okozhat fáradtságot , csont-és ízületi fájdalom, fejfájás , hányinger, hámló , száraz bőr, és az étvágytalanság .
K-vitamin

Az ajánlott bevitel K-vitamin kell lennie 80 mg naponta a férfiak és a 65 mg naponta a nők számára. Három formája van a K-vitamin , például a K1 , K2 , K3 , mindegyik megtalálható az élelmiszerekben és szintetikus formája . Ez segít szabályozni a véralvadást , javítja a csontok erőt, egészséget , és segít megelőzni a törések a csontok. Megállapítást nyer, brokkoli , káposzta , kelkáposzta , szója, kelbimbó , a tej és a spenót .
B-vitamin komplex

Van egy széles körű B-vitamin , mint a B1 tiamin, B2 riboflavin , niacin B3 -, B5 pantoténsav, piridoxin B6 , B7 biotin, folsav B9 vagy folsav , B12- és kobalamin . A B-vitamin -k fontos minden diéta , és segít a testi funkciók , a növekedés és a fejlődés . Ők találtak állati és növényi élelmiszer-források , valamint a szintetikus formában.