Vitaminok éves nők 19-25

A megfelelő vitaminok a nem, az életkor és a színpadon az életben is fontos tényező az élet hosszú , egészséges életet. Éves nők 19-25 megakadályozhatja feltételek, mint a csontritkulás , stroke , a szívbetegségek és más betegségek vitaminokat a korai 20-as évek . A nők is hajlamosabbak a vitaminhiány , mint a férfiak, mert a menstruáció és a szükséges nagyobb dózisú bizonyos vitaminok , köztük vitaminok az egészséges terhesség azoknak indítani a család a jövőben. Kalcium
tej kiváló forrása a kalcium.

kalcium csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát , olyan betegség okozza a veszteséget a csontsűrűség , ami fokozott kockázata csonttörések. Mivel a nők hajlamosabbak a csontritkulás kialakulásának , mint a férfiak , a nők éves 19-25 kell , hogy 500 mg-ról 600 mg kalcium naponta kétszer . A test nem képes befogadni több mint 600 mg kalciumot egy időben , ezért tér ki a dózisokat .
Folsav
Lencse gazdag folsavat .

folsav különösen fontos a fiatal nők 25 évesen alatt , akik terhesek , vagy tervezi a teherbe esés a jövőben. A folsav csökkenti a kockázatát, hogy a baba születési rendellenességek , valamint csökkenti a homocisztein szintje a szervezetben . Az emelkedett homocisztein -szint fel van veszélyben a stroke és a szívbetegség . A nők 25 , és alá kell venni 400 mcg folsavat naponta.
Magnézium
egyik fele laposhal filé tartalmaz mintegy 170 milligramm magnéziumot .

kalcium és a magnézium kéz a kézben . Magnézium dolgozik, hogy megakadályozza a kalcium lerakódás a szervezetben, vezethet meszesedés , vagy vesekő. Éves nők 19-25 kell , hogy 200 mg magnézium naponta kétszer együtt a kalcium .
Iron
sötétzöld leveles zöldségek kiváló forrása a vas .

fiatal nő kell a vas , mert elveszítik átlagosan 15 és 20 mg vas menstruáció során minden hónapban. A vashiány vérszegénységet okoz , olyan állapot , hogy az eredmények az alacsony vörösvértestszám . A nők 25 év alatti kell venni 15 mg vas naponta.
Pantoténsav
Napraforgómag magas a B5-vitamin .

pantoténsav , más néven B5-vitamin , segítheti a stressz csökkentése és a depresszió a nők. A nők, akik hiányos vitamin B5 nagyobb valószínűséggel depressziós , fáradt és fokozott fertőzés kockázatát . A legfontosabb funkciója a pantoténsav , hogy képes lebontani a szénhidrátok , zsírok és fehérjék a szervezetben, és ezek átalakítását energiát. A nők 25 , és alá kell venni 150 mg naponta kétszer .