Milyen vitaminok Ha egy fiatal nő is részt vesz ?

Ha enni a kiegyensúlyozott étrend , akkor nem kell , hogy vitaminokat -, de a valóság az, hogy sokan valóban nem enni, olyan egészséges, mint kellene. A fiatal nő, akkor lehet, hogy érdekel , hogy bizonyos vitamin-kiegészítők , hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat . Multivitamin

multivitamin és ásványi anyag kiegészítés biztosítja a szervezeted számára a napi legfontosabb tápanyagok , amelyek hiányoznak a diéta , különösen, ha nem eszik a tökéletes , kiegyensúlyozott étrend rendszeresen . Keressen egy megbízható márka, amely nem haladja meg az ajánlott napi adagokat a mellékelt vitaminok és ásványi anyagok . Ha úgy dönt , hogy egy multivitamin , akkor nem kell aggódnia, kiegészítő egyes tápanyagok azon túl , hogy ha az orvos azt tanácsolta, másként nem rendelkezik.
Folsav

A Centers for Disease Control and Prevention , CDC , azt javasolja, hogy minden nő 18 és 45 éves kor vesz valamilyen formában a folsav vagy folát , kiegészítés . Ennek az az oka , hogy miután a megfelelő folát szint idején koncepció csökkenti a kockázatát, hogy a baba szenved bizonyos születési rendellenességek , és mivel körülbelül kétharmada terhességek nem tervezik , akkor van értelme , hogy egyszerűen csak folsav elővigyázatosságból ha egy fiatal fogamzóképes korú nő . Még ha a babák nem a rövid távú tervek , ez okos, hogy a szokás már .

Ne feledje, hogy a folsav is szerepel a multivitamin , ha szedi ; ellenőrizze a címkét , ​​hogy megtudja . Az ajánlott napi bevitel a fiatal nők 400 mikrogramm . Nem kell , hogy több folsav , ha a multivitamin már 400 mikrogramm .
D-vitamin

Napozás okozza a bőr termel D-vitamin , de ha nem a kiadások legalább 10 perc naponta, a nap, vagy ha él a felhős éghajlat , akkor is lehet, hogy hiányos , és szeretné, hogy a kiegészítést . Mivel a D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségét és karbantartása kalciumszint, a fiatal nők, akik a megfelelő D-vitamin szint csökkent lehet a csontritkulás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában .
Calcium

kalcium fontos ásványi anyag a szervezetben , amely nagy részét a csontok és a fogak . A nők, akik nem eszik elegendő kalciumban gazdag élelmiszerek fokozott lehet a csontritkulás veszélye az élet későbbi szakaszában , mint a D-vitamin hiány , így ha nem eszik tej- , vagy más kalciumban gazdag élelmiszerek érdemes gondolkodni a kiegészítő . Próbálj meg legalább 1000 mg kalciumot naponta. Terhes és szoptató nők kell 1300 milligramm .
Iron

Ha enni a sok vörös húst , vagy ha a vas már szerepel a multivitamin , akkor valószínűleg don 't kell extra vas -kiegészítő - de a nők nagyobb a kockázata , mint a férfiak kialakulásának enyhe vashiányos vérszegénység vérvesztés során a havi menstruációs ciklus . Kérdezze meg orvosát, ha érdemes figyelembe extra vasat, különösen akkor, ha nehéz időszakok , vagy ha úgy gondolod, hogy vérszegénység tünetei . Továbbá, ha te egy vegetáriánus , akkor fokozott az anaemia kockázata , és valószínűleg meg kell , hogy egy kiegészítő .