Vitaminok a szezonális affektív zavar

Akár hívjuk őket a téli blues , vagy a tél blahs , az érzelmi tünetek néha kísérő rövidebb napok , és hidegebb időben is lehet a jele egy súlyos klinikai állapot ismert szezonális affektív zavar . Vényköteles gyógyszer és fényterápia gyakran használják a tünetek enyhítésére , de a gazdag étrend bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek is. Tünetek

tünetei SAD közé unalom , fáradtság, érdektelenség a rendszeres tevékenység , érdektelenség a társas , jelzett csökkenést az energia, az ingerlékenység és a depresszió érzése és az apátia . EV ellentétben más formája a depresszió , mivel ez fordul elő általában ugyanabban az időben minden évben. Ősszel és télen , ha úgy érzik, szeszélyes és letargikus . Néhány esetben az EV , a tünetek is előfordulhatnak tavasszal és nyár elején .
D-vitamin

D-vitamin formák természetesen a szervezetben , amikor a bőr ki van téve a napot. A nap lerövidítése és a nyári csökken, a D-vitamin szintje dip . Bizonyos betegek esetében a D-vitamin -kiegészítők javíthatja SAD tüneteket .
B vitaminok

néhány B-vitamin is kimutatták, hogy szerepet játszik a depresszió elleni védelemben , szerint a The New York Times . B3-vitamin , vagy niacin szerepet játszik együtt a triptofán aminosav- termelő szerotonin - a számos neurotranszmitter által megcélzott antidepresszánsok. Mint ilyen , az étrendi kiegészítő vagy niacint előnyös lehet EV szenvedők igénylő hangulat emlékeztető. B3 természetesen jelen lévő lazac , makréla , teljes kiőrlésű gabonák , szárítjuk dúsított gabonafélék , csirke, bab és szárított borsó .

B12- vitamin segíthet enyhíteni a depresszió a nők és a premenstruációs szülés utáni depresszió, és ez szerepet játszhat a segít betegek SAD . Célzott vizsgálatokat nem meggyőző a tekintetben, hogy B12 előnyei kezelésében a klinikai depresszió . Folsav , amely szintén a B-vitamin , akkor emelik a hangulatot , és fokozza hatékonyságát vényköteles antidepresszánsok .
C-vitamin

használják bioflavonoidok , C-vitamin kiegészítés formájában segíthet csökkenteni a szorongást és emeli az energiaszintet . Bioflavonoidok jelen vannak minden növényi élelmiszerek , beleértve a citrusfélék . Ezek a vegyületek gyulladásgátló és a munka , hogy a károk elkerülése a szabad gyököket. Ezek megakadályozzák, C-vitamin oxidációját , így hatékonyabb és jobban felszívódik .
Minerals

Magnézium-és kalcium elengedhetetlen az idegrendszer működését , és magnézium különösen enyhítheti a depresszió tünetei . Ha a kalcium bevitel magas, magnézium felszívódását és annak hatása veszélybe kerülhet . Magnézium -és kalcium kéz a kézben , hogy fenntartsák a szív egészségének és szállít idegek üzeneteket. Egyensúlyt a bevitel ezen ásványok , biztosítva, hogy a magnézium nem versenyez a kalcium . A magnézium természetesen előfordul a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek , bab, hal és dió . Kalciumforrások spenót , zöldek ( karalábé, kelkáposzta , mustár ) , kelbimbó , mángold , kelkáposzta , joghurt, tej és sajt .