Milyen vitaminok létfontosságúak a nők számára?

A 30 vitamin és ásványi anyag van szükségünk minden nap az optimális egészség , a nők szüksége, tápanyagok , hogy megfeleljen a speciális igények tapasztalhatók az életszakaszban . Például tipikusan nők fogamzóképes korban kell kevesebb kalciumot , mint a nők , akik posztmenopauzális . Fogadása megfelelő bevitele a tápanyagok alábbi segítenének, hogy a nők speciális táplálkozási igények kielégítésére . Folsav

nők, akik terhesek , vagy tervezi , hogy a gyermekek , alkalmanként legalább 400 mcg folsav egy nap segíthet csökkenteni a kockázatokat a születési kapcsolatos hibák és a vérszegénység. Kutatás össze a Linus Pauling Institute azt jelzi, hogy a folsav -pótlás is csökkentheti a kockázatát bizonyos demencia , a rák és a magas vérnyomás .
C-vitamin

Taking 250 mg C-vitamin naponta kétszer segít hez immunrendszer támogatást és kritikus , hogy létrejöjjön a fehérje kollagén. A C-vitamin különösen hasznos a nők számára , hogy segít megelőzni az epehólyag betegségei. A nők, akik kiegészítik a C-vitamin 34 százalékkal kisebb valószínűséggel alakul ki epehólyag-betegség , állítja egy tanulmány Dr. Joel Simon 2000-ben.
Calcium

év közötti nők 18 és 50 van szüksége , megközelítőleg 1000 mg kalcium naponta segít csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát , valamint a magas vérnyomás és a rák bizonyos formái . A nők 51 felett szükséges mintegy 1200 mg naponta .
K-vitamin

K-vitamin a zsírban oldódó vitamin , amely létfontosságú tápanyag szükséges a véralvadást . A nők több mint 24 éves , megszerzése 90 mcg K-vitamin napi hasznos lehet abban , hogy megakadályozzák egyes rákfajták, valamint javítja a csontsűrűséget szerint a Framingham Heart Study 1996-2000 .

esszenciális zsírsavak ( EFA)

Mivel a szervezet nem képes létrehozni esszenciális zsírsavak , meg kell szerezni őket akár a diéta vagy a pótlás . A kezelés ideje alatt két evőkanál. nagy csalán lenmagolaj napi segíthet enyhíteni sok a PMS ( premenstruációs szindróma), és a klimaxos tüneteket , és segít elkerülni a fejlődő néhány, a rákos megbetegedések , amelyek függnek a hormonok , mint például a mellrák és a rák a méh.

E-vitamin és a szelén Matton

E-vitamin az egyik a négy zsírban oldódó vitaminok, és , mint egy antioxidáns , E-vitamin elengedhetetlen az optimális egészség. A kezelés ideje alatt 400 mg természetes E-vitamin segíthet csökkenteni a kialakulásának kockázata bizonyos típusú rák, az Alzheimer -kór és a szív-és érrendszeri betegség , tanulmányok szerint összefoglalt Better Nutrition , 2009 április .
Vas és magnézium

Taking 15 mg vas naponta a nők 19-50 segít abban, hogy azok kapnak elegendő vas , létrehozásához szükséges a vörösvértestek , immunrendszer támogatása és az energiatermelés . A kezelés ideje alatt 400 mg magnézium naponta is segít megőrizni az egészséges vérnyomást szinten kínál az immunrendszer működését és az AIDS megelőzésében csontritkulás, szerint a National Institutes of Health. A nők , akik terhesek , a magnézium is segít megelőzni és kezelni a pre- eclampsia terhesség alatt .