Hogyan használjuk Savóportól

A világ a táplálék-kiegészítők gereblye körülbelül egy milliárd dollárt évente , zsúfoltság a piaci versenyben a különböző termékek célja, hogy fokozza sportteljesítmény vagy vékony waistlines , többek között. Protein porok egyike azoknak a különleges ajánlatok , amelyek foglalkoznak mindkettő. Két fajta fehérje por , hogy a vonal boltok polcain : a tejből származó tejsavó és növényi alapú szója . Némi vita az előnyöket az egyes , de akár lehet használni, hogy nagy hatással az ellátás szinte korlátlan lehetőségét receptek , függ a személyes céljait. Ez az, amire szüksége van
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim vagy 1 %-os tej ( laktózmentes vagy szójatej is) mogyoróvaj ( ha van ilyen) Friss bogyók ( ha szükséges) Banán ( ha szükséges)
Show More utasítások
1

Ha igen aktív felnőtt, hogy bevonja a rendszeres testmozgás , a napi ajánlott mennyiségű fehérjebevitel 0,8 % fontonként az aktuális testsúly . Például , a számított fehérjebevitel 136 gramm egy 170 kilós férfi, aki gyakorolja 3-7 napot egy héten . A mérsékelt sportolóknak , a szükséges bevitel körülbelül a fele összeget , illetve 0,4 % . Számolja ki saját fehérje követelmény kell.
2

Azok, akik hízni kell számítani a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , a kiindulási kalória kiadások mértéke alapján életkor, a testsúly és a magasság a nemzeti átlag . Az ötlet mögött a testtömeg-gyarapodást , hogy nyelje több kalóriát, mint a szervezet használhatja , így számítása a BMR kapsz egy kiindulási pont. Sok szakértő szerint egy további 500 kalóriát a BMR munka közben rendszeresen nyerni egészséges testsúlyt. Számolja ki a BMR és adjuk hozzá a szükséges kalória.
3

Azok számára, akik fogyni ( miközben továbbra is a rendszeres testmozgás ) , kiszámítja a BMR , és tartsa be ezt a számot , mint bármi, az említett szám azt jelenti, a szervezet nem kap elég kalóriát , és megőrzi a testzsír üzletek helyett kihasználva őket az energia .
4

tejsavó fehérje receptek korlátozódik csak a képzelet ( és az ízlelőbimbók ) . A súlygyarapodás , keverjük össze, 8-12 uncia hideg tej 01:59 gombóc fehérje por . Adjunk hozzá 1 evőkanál mogyoróvaj , egy egész banán , és két jégkockát . Keverék is. Ez a recept a kedvenc körében súlyemelők, hiszen ez ízletes és hozzáteszi további fehérje , kalória, és az egészséges zsírok a mogyoróvajat és a kálium a banán .
5

fogyás , használjon 8 dkg sovány tej a további fehérjét és keverjük össze egy kanál tejsavó két jeget. Add hozzá három-négy bogyók ( eper, áfonya , szeder , stb), a bogyók tele vannak egészséges antioxidánsok és hozzá sok-sok íz és vitaminok a recept . Kísérletezhetsz különböző gyümölcsök , mindig szem előtt tartva a szükséges kalóriát a BMR .